如果你被诊断出患有乳腺癌,锻炼和保持身体活跃可能是你最后想做的事情之一,这是可以理解的。但这实际上是你能做的维持和改善身心健康的最好的事情之一。首先,它可以帮助你重新获得对生活的控制感。而且,根据最近的一项研究2020年的研究发表在《美国国家癌症研究所杂志》上的一篇文章称,在诊断前和治疗后进行定期体育锻炼的女性比那些不运动的女性有更好的预后。
我们和ATP Personal Training的PETE FISHER聊了聊,为处于乳腺癌之旅不同阶段的人们提供了一些相关的锻炼选择和建议。
我什么时候可以开始锻炼?
如果你刚刚开始治疗,不建议同时开始剧烈运动计划。你需要时间来了解你身体的感受;有些时候你会比别人更有精力。
如果你经常锻炼,并且已经成为你日常生活的一部分,那么你可以根据自己的感觉坚持下去,并在必要时进行调整。不要害怕在你需要的时候做出调整,确保你听从你的身体,得到充分的休息(很可能比你习惯的休息更多)。
对于那些刚接触运动的人来说,散步之类的运动是一个不错的选择。每天走在户外比体育锻炼有更大的好处;你还能呼吸到新鲜空气,享受大自然,当晚还可能睡得更好。你可以一个人做这件事,花很多时间给自己反思和重置,或者你可以和朋友或家人散步,一起享受时光。
当你开始从治疗和乳腺癌本身中恢复时,你将能够做更多不同种类的运动。你可以根据你的康复情况设定目标;有些人发现,如果为康复后设定目标,甚至可以让他们更坚定战胜癌症的决心。
我应该做什么样的运动?
说实话,最重要的是你找到了你喜欢的东西。理想情况下,你会做一些心血管运动,如散步、慢跑或任何能让你的心跳加速的运动,以及某种阻力训练,或使用肌肉的运动。阻力训练的例子可以是举重训练或健美操(利用你的体重)。瑜伽或普拉提也是不错的选择。
但事实是,也许在有些日子里,你所能做的就是在家里慢慢地走一圈,或者从沙发上抬起胳膊或腿——在那些日子里,就做那些事情吧。听从你身体的声音,记住任何形式的体育活动都比没有好。
在开始锻炼计划之前和你的医生进行检查也是非常重要的,你要在健身房找一个训练有素的教练指导你。你需要确保你没有做过头,并且以正确的形式安全地进行锻炼。
还有一点需要考虑的是,在化疗期间,你感染的风险可能会增加,所以和你的医生谈谈公共健身房或泳池的风险。
我应该做多少运动?
这因人而异,对每个人来说,每一天都不一样。让你的身体引导你;尽量每天运动,但要非常注意自己的感觉和精力。如果有几天你不得不在开始运动五分钟后停下来,不要感到难过;总有那么几天,你能做的比你预期的多得多!
对有些人来说,早上散步就足够了;对另一些人来说,他们可能仍然每周去四次健身房。不要把你的癌症之旅和其他人的相比,因为这是非常个性化和个人的事情,每个人都可能不一样。记住,无论你感觉多么好,你的身体仍然承受着很大的压力(更不用说你的思想了),所以最重要的是要善待自己,做你能做的。
接下来我该怎么做?
如果你有太多的选择,不确定从哪里或如何开始,ATP个人训练可以帮助你摆脱猜测的锻炼计划,为你建立一个完全个性化的锻炼计划,并指导你通过每次锻炼,每次你来到私人健身房,以完美的形式。
我们经验丰富的教练还可以给你营养方面的建议,最重要的是,挑战你到合适的点,让你感到成就感,而不会过度疲劳。为什么不来找我们做一个初步的咨询,让我们在这段非常焦虑的时间里减轻一些压力呢?
经常锻炼的其他好处
*有助于减少或避免癌症治疗的一些副作用,比如疲劳、体重增加、骨质疏松和淋巴水肿(因为淋巴系统堵塞导致手臂或腿部肿胀)
*通过减少压力和焦虑,缓解抑郁症状,改善心情,帮助心理健康
*防止或减少治疗过程中可能发生的肌肉张力下降
*保持身体健康,让你感觉更敏捷,能够继续前进
*改善长期健康,降低心脏病和中风的风险
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