你的孩子焦虑吗?5岁大的儿童在接受治疗时表现出焦虑和压力的迹象。但其中有多少与父母表现出的行为有关呢?香港MindNLife的临床心理学家Quratulain Zaidi博士研究了父母和孩子的这个问题,并提出了一些可以采取的措施。
“我看到很多病人(成人、青少年,甚至只有五岁的孩子)都患有焦虑症。他们对未知有一种恐惧,并且确信会有不好的事情发生。他们追求完美,过分担心很多事情,比如同伴关系,或者不够好或不够聪明。他们不断寻求别人的认可和安慰。如果是孩子,通常情况下,他们的父母也会挺身而出,为自己的焦虑寻求帮助。这些父母无一例外都会问我同一个问题:我是否把我的焦虑传递给了我的孩子?
焦虑症是最常见的精神疾病,仅在美国就有4000万成年人患有焦虑症,约占美国人口的18%。这些障碍影响了八分之一的儿童,研究表明,未经治疗的儿童在学校表现不佳,错过重要的社会经验,并参与药物滥用的风险更高。不幸的是,焦虑症也经常与其他疾病,如抑郁症,饮食失调,注意力缺陷/多动障碍(ADHD)共同发生。
恐惧的榜样
焦虑症由一系列复杂的风险因素发展而来,包括遗传、脑化学、性格和生活事件,这使得很难将矛头指向任何一个原因。尽管如此,家庭内部的传播已经得到了很好的认识,尽管人们对其潜在的过程知之甚少。模仿的强大影响可能在孩子如何表现和学习应对方面发挥着更重要的作用,使遗传的焦虑倾向黯然失色。我们的孩子真的会学习我们的行为,我们如何应对恐惧和压力也不例外。
考虑到这一点,父母可以采取措施避免将焦虑传递给孩子。首先要做的事情之一是检查父母如何试伟德betvicror登陆图保护孩子免受挑战和可怕的情况。孩子们通过在一个支持性的环境中面对恐惧来建立自信、恢复力和应对能力。经历恐惧或压力并走出另一边的长期好处是巨大的,并为孩子们在未来生活中不可避免地面临的挑战做好准备。
重新连接焦虑的大脑
教孩子们恐惧的神经通路是帮助他们理解和管理焦虑的一个很好的工具。一旦焦虑通路(杏仁核)被激活,理性的大脑(前额皮质)通常就会离线。当孩子们被教导识别自己的压力信号和触发因素时,这就给了他们参与深呼吸或正念等平静策略的空间。
每当他们面对一个可怕的情况,并意识到它并没有他们预期的那么糟糕时(大多数时候都是这样),它实际上会开发一个新的神经通路。这条道路的基础是积极的认识,即世界本质上是一个美好和安全的地方,而不是一个灾难潜伏在每个角落的地方。
以下是管理家庭焦虑的更多步骤:
控制自己的焦虑
焦虑的父母必须积极寻找方法,尽量减少对孩子发展的影响。当父母们来到我的办公室谈论他们孩子的焦虑,并意识到他们自己有多焦虑时,我总是觉得很有趣。
检查你的人际关系
研究表明,情感上与配偶脱节的父母可能会变得黏人。他们在不知不觉中创造了一个环境,让孩子们感到不安全,并适应父母的痛苦。
没有完美主义的教育
把我们所有的注意力都倾注在孩子身上是没有爱心、无私和利他的。相反,这是不现实的,令人疲惫。父母不应该试图创造“完美的童年”,而应该专注于培养健康、有韧性的孩子,让他们能够面对和管理各种生活经历,包括否认、恐惧和压力。
为人父母并不容易;孩子们没有手册,对于那些患有焦虑症的人来说就更难了。患有焦虑症的人经常会说,一旦开始,它就像滑坡一样,所以你能给你的孩子最好的帮助就是早点发现它,帮助他们发展健康的应对机制。如果你意识到你有一个焦虑的孩子,也是时候评估一下自己与焦虑的关系,像他们一样勇敢地面对他们的恐惧。”
扎伊迪博士是一名在香港注册的英国临床心理学家,在中环的私人诊所工作,并担任多所国际学校的心理健康顾问。
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