Mind N Life的QURATULAIN ZAIDI博士思考了这个城市当前的问题和压力问题。
政治不确定性
我在11月中旬写这篇文章的时候,香港街头的抗议和示威活动已经升级。曾经给人安全感的熟悉道路现在被封锁了,挤满了武装警察和戴着黑色衣服和口罩的人群。一天晚上,当我不能回家的时候,我的心跳加速了。一股陌生的气味向我飘来。当我沿着不同的路线去找我儿子时,我只是感到难过。我为这个十年来一直被我称为家的城市所发生的一切感到悲哀。
这不是我第一次经历政治上的不确定性。我很小的时候,我的家人不得不在午夜永远离开我的出生地,去英国寻求庇护,因为我父亲的生命处于危险之中。
在近代史上,内乱和社会不稳定导致了社会的重大转变。过去几年来,社会不稳定迅速蔓延到世界各地。从突尼斯和埃及推翻长期专制政权的非暴力抗议运动,到利比亚演变为全面内战的抗议运动。
在香港,我们见证了2014年的雨伞运动。而且,自6月以来,抗议活动不断升级,已达到学校停课、交通系统瘫痪的程度,我们发现这座城市正处于日益暴力的抗议活动的掌控之中。
对心理健康的影响
内乱对我们心理健康的影响可能是持久的。最近,我和一个青少年一起工作,他因为极度焦虑来找我。他生命的前七年是在战区度过的。他乘坐公共汽车去学校的旅程经常是不可预测的。这对他来说是可以理解的压力。当他的父母要出去的时候,他总是在检查他们是否还好。早年表现出来的压力和焦虑,现在让他虚弱不堪。
应激反应
学习如何应对逆境是健康发展不可或缺的一部分。当我们感到威胁时,我们的身体会通过加快心率、血压和压力荷尔蒙(如皮质醇)来做好应对的准备。这被称为我们的生物压力反应,它有三种不同的分类:
- 积极的应激反应是健康发育的正常和必要部分,其特征是心跳短暂加快和激素水平轻微升高。例如,在截止日期前完成任务就是一种有时间限制的压力反应。
- 可容忍的压力反应当遇到更严重、更持久的困难,如失去爱人、自然灾害或可怕的伤害时,它会更大程度地激活身体的警报系统。如果激活是有时间限制的,并有支持性关系的缓冲,大脑和其他器官就会从可能造成的破坏性影响中恢复过来。
- 有毒应激反应当一个人经历强烈的、频繁的和/或长期的逆境——如身体或精神虐待、长期忽视、照料者药物滥用或精神疾病、遭受暴力和/或家庭经济困难的累积负担——而没有足够的支持时,就会发生这种情况。这种压力反应系统的长时间激活可能会破坏幼儿大脑结构和其他器官系统的发育。还会增加成年后患压力相关疾病和认知障碍的风险。
住宿登记
在社会动荡时期,我们所有人都受到影响。我们会受到周围事物的影响。我们必须保持警惕,注意从可容忍的压力反应过渡到有害的压力反应,并确认我们做得还好。
如果应激反应是极端和持久的,它会导致神经系统和生物系统的损伤或削弱。可能会影响终生。当有毒应激反应持续发生或由多个来源触发时,它可能对个人的身心健康造成累积损害,有时甚至终身。身体和精神健康问题,包括心脏病、糖尿病、药物滥用、抑郁、创伤后应激障碍、恐慌症发作、广泛性焦虑、社交焦虑和强迫症,只是由于有毒应激反应时间过长而在成年人中出现的一些挑战。
任何社会的未来都取决于它促进下一代健康发展的能力。现在,对压力生物学的广泛研究表明,身体和大脑中过度或长时间激活压力反应系统可能会破坏健康的发展。这种有毒的压力会对一生的学习、行为和健康产生破坏性影响。
管理压力:如何帮助自己和家人
管理压力的关键是要认识到压力什么时候影响你的身心,并采取适当的措施来挑战它。照顾好你的身心健康!其中的一些技巧包括睡个好觉,为自己分配有规律的休息时间,锻炼,每天笑,减少咖啡因,糖和酒精,练习自我同情和定期冥想。
在不确定的时期,你应该:
- 和你的孩子交谈,确保他们感到安全。
- 限制在社交媒体上的时间;观看暴力图片和视频不仅无益,还会增加压力。
- 随时了解最新情况。情境感知是必要的,但选择对你的安全有用的有限的社交媒体来源也很重要。
- 如果你听说有示威游行正在进行,尽可能采取措施避开该地区。更重要的是你能安全回到家人身边。在2004年非典爆发期间,企业、银行和金融机构了解到,人们可以在家高效、安全地工作。即使有旅行禁令,企业也存活了下来。他们现在就会这么做。
- 让家人和朋友了解你的行动和计划。
- 在没有亲戚朋友的情况下,确保你身边有一个可以依靠的良好的支持网络。
我希望香港的未来是最好的。在那之前,请照顾好自己和身边的人,注意安全。
扎伊迪博士是一名英国注册的临床心理学家,她在中环的私人诊所为个人、夫妻和家庭提供服务。还为一些国际学校做心理健康顾问。2521 4668 | info@mindnlife.com
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本文首发于《外籍生活》杂志2019年12月/ 2020年3月号。betvictro伟德体育现在就订阅这样你就不会错过任何一个问题。