香港Mind N Life的临床心理学家QURATULAIN ZAIDI博士研究了科技对注意力持续时间的影响,以及社交媒体对心理健康和发展的影响。是时候离开屏幕放个假了吗?
注意力持续时间缩短
根本不存在一心多用,只有多重失败!我的孩子们在成长过程中几乎每天都听到我这样说。
你们很多人都知道,我热衷于提高人们对科技对我们的人际关系和孩子发展的影响,以及社交媒体的使用及其对心理健康的影响的认识。
研究表明,美国学生平均只花19秒关注一件事,并且每35秒转换一次任务;另一项研究表明,在办公室工作的成年人在一项任务上停留三分钟。然而,我们从之前的研究中知道,我们的大脑需要大约23分钟才能完全将注意力从一个任务转移到另一个任务!
我们正在创造一种致病的文化和环境,在这种环境中,持续而深入的专注是极其难以实现的。我们必须不断逆流而上,保持专注。这是一个令人担忧的趋势,它引出了一个问题:这种认知退化对我们和我们的孩子有什么影响?
这个问题出现在两个层面:
#1在个人层面
无法持续集中注意力会影响我们的日常目标和生活目标。注意力在我们生活的方方面面都很重要——我们的人际关系、激情、爱好,以及我们的成就感、成就感和联系。如果你不能集中注意力,你就不能建立有意义的联系,更有可能只有表面的经验。
#2在集体层面
发生在个人层面的事情正在发生在整个社会:也就是说,我们解决问题的能力正在受到极大的影响。无法集中注意力的人通常倾向于用简单的方法来解决独裁、愤怒和被动的问题。当我们比以往任何时候都更需要明智的解决方案时,却缺乏细微差别,缺乏对他人意见的尊重,也无法考虑他们的观点。
重要的是,我们要意识到这些对个人层面和集体社会层面的影响,这样我们就有希望开始采取一些小步骤,帮助我们的孩子和下一代更加关注和同情。
为什么注意力持续时间越来越短?
在过去,我们在成长过程中可能会有一次只关注一项任务的概念。然而今天,我们生活在永久的信息过载中。信息量和信息量的增加给人一种世界加速的感觉。这很累人,而且是以信息的质量、深度和意义以及我们对信息的理解为代价的。人类大脑的容量并没有显著变化。从生理上讲,我们只会专注于一项任务,而且我们一次只能有一两个想法。
“转换成本效应”指的是我们的大脑在从一个任务切换到另一个任务时重新配置所需的时间。当你从一项任务中分心,然后再回到它上面时,你必须回忆起你关于它的所有想法。当这种情况发生时,性能会下降。例如,如果你在努力工作的时候收到短信或社交媒体更新,你不仅失去了这几秒钟或几分钟,你也失去了工作后重新集中注意力的时间。而且你也更容易犯错。
多任务处理的另一个代价是创新和创造力的下降。当你的大脑将你所看到、听到和学到的东西建立新的联系时,新的想法就会产生;它需要自由、不受干扰的时间来创建这些关联链接。
大量研究表明,干扰和分心会破坏我们集中注意力的能力,损害我们清晰思考的能力。一项研究测量了惠普公司员工的智商,结果显示,当他们受到技术干扰时,智商下降了20到30个点。
危险之处在于,我们失去了体验我们生命中真正存在的时刻。由于屏幕和智能手机的出现,我们正在以一种更低层次的方式生活。不幸的是,可悲的是,我们正在习惯它,并开始认为这是正常的——我们正在把它传递给下一代。
我们能做些什么呢
有一些明显的步骤:
- 关掉通知!虽然很难抗拒信息的轻拍,但把手机设置为“请勿打扰”也是可以的。
- 制定管理信息过载的策略。我们必须能够过滤掉不相关的信息,选择性地关注重要的信息。
- 学会忍受“无聊”,抵制使用社交媒体作为间隙填充物的强烈吸引力
与此同时,个人的自我控制只是解决方案的一部分,因为我们的注意力在社会层面上被操纵。正如《被盗的注意力》(Stolen Focus)一书的英国-瑞士作家约翰·哈里(Johann Hari)所言:“事实是,你生活在一个每天都在你的注意力上泼酸的系统中,然后你被告知要责怪自己,在世界的注意力燃烧时,你要改变自己的习惯。”或者,用美国科技企业家特里斯坦·哈里斯(Tristan Harris)的话来说,“你可以试着自我控制,但屏幕的另一边有成千上万的工程师在与你作对。”
在线算法的工程力量基于监督资本主义;这一切都围绕着一件事,那就是如何让我们保持滚动。或许“末日滚动”是更合适的说法,因为不幸的是,这些算法的设计方式强烈关注引发愤怒和恐惧的词语。
其结果是,我们的大脑变得专注于保护自己免受本应无处不在的意外危险;这样,我们的注意力更多地转移到寻找危险(前面提到的“末日滚动”),而更少的时间用于长时间阅读一本书或与我们的孩子玩游戏。这反过来又会导致我们体内压力荷尔蒙的增加。
为了让我们充分发挥自己的潜力,我们需要重新集中注意力,首先是在个人层面,然后是在社会层面。孩子们有需求,作为他们的照顾者,我们的工作就是创造一个满足这些需求的环境——这意味着要陪伴他们。
我们一直严重依赖科技,特别是在疫情期间,每个人都患上了屏幕疲劳。因此,现在是时候让全球儿童积极参与自由玩耍、增加眼睛对眼睛的接触、减少屏幕对眼睛的接触的活动了。
政策的改变?
有趣的是,我最近在一所学校的一次演讲中提到了这一点——我受邀就大流行病的压力及其对儿童和青少年的影响发表演讲。学生们问的一个问题是:“你有什么愿望?”——我的愿望是,香港所有的孩子都能在暑假期间远离荧屏。校长似乎对这个建议并不感冒,事实上,采访的这部分内容也没有出现在最后的访问视频中。
由于社交媒体公司对我们注意力的依赖,我们不太可能看到太多变化。重大的改革不可能在不造成重大经济损失的情况下进行。这就是世界各国政府和政策制定者必须站出来并做出改变的地方。然而,如果学校管理者觉得临时技术休假的想法令人厌恶,想象一下政府的反应……
然而,我们确实需要给我们的孩子一个机会,让他们成为最好的自己——我们自己至少可以从这样做开始。
扎伊迪博士是一名在香港注册的英国临床心理学家,她在中环的私人诊所为个人、夫妻和家庭提供服务,并为多家非政府组织和国际公司担任心理健康顾问。
2521 4668|info@mindnlife.com
mindnlife.com
我们希望你觉得这篇关于社交媒体对心理健康和注意力持续时间影响的文章很有趣。详情请浏览我们的健康与健身部分。
本文首次发表于《外籍人士生活》杂志2022年秋季号。betvictro伟德体育现在就订阅这样你就不会错过任何一期。