在怀孕期间加强你的骨盆底、核心和下背部是必不可少的——普拉提不仅是怀孕期间的一个很好的解决方案,产后也是如此。普拉提训练强化你的核心肌肉,强调腹部肌肉,下背部和盆底肌肉。所有这些肌肉在怀孕期间都很重要,因为随着宝宝的成长,你的身体会发生变化。
我们采访了普拉提工作室的瑟琳娜,听听为什么普拉提对孕妇和新妈妈如此有效。以下是她的三条建议。
技巧一:支撑你的下背部
下背部与腹肌和斜肌一起工作,以保持脊柱在一个中立的位置。随着宝宝的成长,当腹肌足够强壮,使脊柱处于中立位置时,下背部的压力就会减轻。
建议2:加强骨盆底锻炼
骨盆底是骨盆中的一组肌肉,是你整个身体核心的基础。盆底肌肉在分娩过程中非常重要,如果这些肌肉通过普拉提训练得到良好的调节,你将在分娩过程中有更好的控制力,分娩后恢复得更快。
提示3:参加产前普拉提课程
产前普拉提比常规的普拉提要温和得多。当你身体的变化影响你的平衡时,许多正常的运动都很难进行。我们通过使用特殊设备对很多运动进行了修改,使其适合您的核心肌肉在怀孕期间拉伸时能力的变化。
在不同的孕期有不同的要求。例如,婴儿在前三个月是最敏感的。所以,我们不鼓励没有锻炼过的客户在怀孕十到十二周之前开始任何锻炼。(理想情况下,你应该在怀孕前开始上普拉提课程,因为这样在你怀孕后继续上课会更容易。)我们鼓励孕妇在课堂上多喝水和短暂休息。当然,对于怀孕期间错过或忘记的课程,我们会更加宽容!
Options的教练经过专门培训,可以教孕妇普拉提,并且有资格知道什么是合适的。例如,他们知道要避免的运动和体位,包括那些需要平躺的姿势。我们是香港唯一的普拉提工作室,拥有最多的定期产前小组课程。
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