在怀孕期间锻炼对你和宝宝的健康都是非常安全和有益的。但重要的是要选择正确的活动类型,Bupa的团队在这里解释道。
怀孕期间锻炼有什么好处?
定期锻炼有助于减少疲劳,改善睡眠,改善情绪和健康,并有助于预防与怀孕有关的健康问题,如妊娠糖尿病、高血压和背痛。
怀孕期间最好做什么运动?
试着在怀孕期间做一些有氧运动,如快走或游泳,以及强化运动。力量训练包括运动你的肌肉对抗阻力,如自由重量或你自己的体重。和理疗师或体育教练谈谈正确的方法。
你也可以尝试专为孕妇开设的瑜伽或普拉提课程,或者如果你去上普通课程,让你的教练知道你怀孕了。
盆底运动可以帮助增强怀孕和分娩期间拉伸的肌肉。
每三个月我可以做什么运动?
怀孕对每个女性的影响都不一样,所以没有什么严格的锻炼规则。你可能需要适应怀孕的不同阶段。例如,对于一些准妈妈来说,怀孕的前三个月可能会因为晨吐和感觉疲劳而具有挑战性。同样地,在妊娠晚期,你的体重会增加很多,带着肚子锻炼会很尴尬。
如果你不确定该做什么运动,你的助产士、理疗师或全科医生会给你建议。
怀孕期间锻炼有什么风险吗?
如果你的日常活动包括大量高强度的运动,为了安全起见,在怀孕后再进行。怀孕前三个月不要参加骑马、骑自行车和滑冰等活动,因为这样有摔倒或失去平衡的风险。
当你怀孕时,当你运动时,你的体温可能会比平时升高;所以,避免炎热或潮湿的环境,喝足够的水。
怀孕12周后,尽量不要做仰卧的运动,因为来自宝宝的压力会减少返回心脏的血液量,从而导致低血压。最后,在怀孕期间,韧带和肌腱趋于软化,变得更有弹性,增加了受伤的风险。所以,适当的热身和降温,不要在运动时突然改变方向。
我应该什么时候停止锻炼?
有一些你不应该忽视的警告信号。如果出现以下症状,请与助产士或全科医生联系:头晕或晕倒、头痛、呼吸困难、胸痛、小腿疼痛和肿胀、阴道出血或流出液体、宫缩疼痛或宝宝不像往常一样活动。
生完孩子后多久可以锻炼?
这取决于你的情况。如果你有一个健康的怀孕,生孩子没有问题,在几天后做一些温和的运动是可以的。散步是一个很好的开始;逐渐增加到你以前的锻炼水平。普拉提有助于保持核心肌肉力量和锻炼盆底肌肉。
关键是不要尝试在短时间内做太多——听从你的身体。如果你做过剖腹产,最好等到你的全科医生检查了六周后再做剧烈运动。在这段时间里,你仍然可以出去散步,做盆底运动。
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