由于工作截止日期、社交活动和生活管理,我们每天的时间很快就会耗尽——而锻炼往往是第一个牺牲。然而,放弃今天的锻炼可能会对我们明天的健康产生影响。保柏健康顾问托马斯·胡德(THOMAS HOOD)介绍了四个值得关注的领域,并针对这些领域提出了一些锻炼建议。
# 1改善姿势
如果你长时间坐在办公桌前,感到脖子或背部僵硬和疼痛,这可能是由于姿势不佳,需要更加注意核心力量。幸运的是,核心运动的魅力在于它们通常不需要什么设备。你可以在任何有足够空间的地方做。
运动技巧
循环训练、普拉提和瑜伽都包括增强核心力量的练习。看看你当地的健身房提供的课程来指导你如何开始。一旦你自信了,你可以很容易地独自练习。
好处
锻炼你的核心部位可以减少腰痛和僵硬,防止更严重的脊椎排列问题。良好的姿势还可以提高你的消化和呼吸效率。
#2降低血压
高血压通常没有症状,通常与不健康的生活方式选择有关;这些因素包括压力、酒精、吸烟和过多的盐或饱和脂肪。有氧运动可以帮助减轻压力,改善血管循环控制。
运动技巧
跑步、游泳或有氧课程都是理想的选择。如果时间是一个因素,即使是45分钟的旋转或20分钟的散步在你的午餐休息时间也会有帮助。
好处
研究表明,仅降低10mm/hg的压力就能分别降低13%和27%的全因死亡率和中风风险。有氧运动不仅有助于高血压和减肥,也是一种很好的压力管理方式。
#3减肥
超重不仅会对健康造成多重严重影响,还会严重打击人的自信心。这里有个好消息;与传统的长时间有氧训练不同,最近的研究表明,短时间、高强度的运动对减肥同样有效。高强度间歇训练(HIIT)包括交替进行短时间的接近最大努力——持续30秒到3分钟之间——低强度训练和恢复期。会议通常持续20到50分钟。
运动技巧
动感单车、循环训练、训练营和拳击训练班都是很好的HIIT训练方法。
好处
在高强度的冲刺中,身体主要燃烧肌肉储存的碳水化合物,但在恢复阶段转向燃烧脂肪,甚至在训练结束后也能继续提高新陈代谢。
# 4锻炼肌肉
从30岁开始,我们的身体通常每十年就会损失3%到5%的肌肉量,这使得转移体脂变得越来越困难。因此,在阻力训练中锻炼肌肉和提升自我形象是很重要的。在阻力训练中,肌肉组织会受到少量的局部损伤。身体会修复肌肉,随着时间的推移,肌肉的尺寸和力量会增加。重要的是要监测你的蛋白质水平,并寻求指导,以确保你的训练有效,避免受伤。
运动技巧
像身体泵,雕塑和电路训练是理想的课程。你也可以向你的教练要求一个个性化的阻力计划。
好处
将阻力训练与减脂运动相结合,可以使你的身体长期保持健康的体重——消除可怕的“溜溜球饮食”。增加你的阻力训练也可以降低受伤的风险,增强自尊,让每天的任务更容易完成。
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