随着圣诞节的到来,各种各样的季节性诱惑比比皆是。很有可能,这个月你会把健康问题放在次要位置,并承诺在新的一年里你会“好起来”。当然,“一月戒酒”可能会让你减掉几磅,但事实是,决心在假期前让你的健康回到正轨,会让你在2019年有一个更好的开始。相信我们!以下是健身专家提供的一些行之有效的建议,帮助你在节日期间保持身材。
假日派对
学会说不
“不要沉浸在每一个圣诞派对或活动中;相反,要有选择性。最终的性能(了)。“如果你被邀请参加多个活动,只要记住你不需要在每一个活动上都全力以赴——很可能没有人会注意到你在小心翼翼地喝柠檬苏打水。”他补充道:“明智地选择。参加那些你完全喜欢有人陪伴的活动,而不是参加那些你需要喝酒才能在陪伴下生存的活动!”
选择饮料
认证教练、运动员、健身网站The Daily Escape的创始人兼首席执行官娜塔莉·道说:“酒精含有大量的糖和空卡路里,所以要谨慎选择。”她最近推出了健身应用程序Rockstar Fit。“交替喝一杯水,远离软饮料搅拌机、奶油鸡尾酒和水果混合酒。坚持喝白葡萄酒或加酸橙的清烈酒。”
克里斯建议只选择一种烈酒。“坚持喝一种饮料通常是最好的选择。你会更清楚地知道自己喝了多少,如果你真的喝多了,宿醉也不会那么虚弱。”他说。
不要吃得过多
“很有可能,你在家不是每天晚上都吃三道菜的饭,那为什么要在假期吃呢?”多余的卡路里是不必要的,所以为什么不把它存起来每周一次,而不是每餐都存起来呢?娜塔莉说。
注意每周而不是每天摄入的卡路里总量
克里斯说:“如果你正面临着几次节日暴饮暴食,那么就提前计划从你的饮食中去除一些高能量的食物,以每周而不是每天的卡路里赤字为目标。”“一个明智的方法可能是采用‘蛋白质节约改良的禁食’,同时允许季节性活动提供零星的‘再喂食’。换句话说,试着摄入更少的卡路里来建立一个基线,然后你可以偶尔放纵自己而不受影响。但请注意,低卡路里并不意味着低食物量:我们建议你摄入你需要的食物;但我们限制了你的食物选择——瘦肉蛋白、蔬菜和某些水果都是可以选择的。”
现实一点,倾听你的身体
这不仅适用于暴饮暴食。“如果你知道你会因为走得太久而脚后跟疼痛,那么一定要带合适的鞋子走路,必要时冰敷你的脚,”健身应用“27天吃得聪明动得聪明”(27 day Eat Smart Move Smart)的创建者、Karenlee fitness的创始人凯伦·李(Karen Lee)建议道。
假日旅行
提前计划
“在预订酒店之前,我喜欢找一家有健身房或游泳池的酒店,”凯伦说。即使我选择在Airbnb上住宿,我也会找一间有健身房或游泳池的房子。”
行动起来
“把锻炼作为假期日常生活的一部分,尽可能多走路;毕竟,这是一种探索新城市的好方法,同时还能保持健康!或者,如果可能的话,选择租一辆自行车,”娜塔莉建议道。凯伦还建议,利用每一个机会偷偷做一些额外的有氧运动。
用运动对抗时差
克里斯说:“锻炼是缓解时差的最好方法之一,因为它可以帮助调整时间,加速恢复正常的昼夜节律——我们的生物钟。”他建议在飞机降落后尽快进行锻炼,以消除长途飞行可能产生的令人作呕的疲劳。克里斯还建议早上第一件事就是训练。
是有效的
“效率是这里的首要任务;5到20分钟就够了,”克里斯说。“所有酒店的健身房都有一些有氧运动设备,你可以用它锻炼,至少要有一台跑步机。而不是使用传统的方式,尝试“deadmills”!举个例子,快速运动10到20秒,然后慢慢运动40到50秒。”
带上一个阻力带
“当我旅行的时候,我喜欢带上一支抵抗乐队,”凯伦说。“我把它放在床头柜旁边,这样当我早上醒来的第一件事就是看到这只手环,我就知道我需要以阻力带锻炼开始新的一天。”易于携带,超轻,阻力带让你得到一个全身锻炼没有重量或任何其他类型的设备。
吃丰盛的早餐
娜塔莉说:“无论如何,用一顿丰盛的早餐开始你的一天,但要用蛋白质和蔬菜填满你的盘子。”“选择煎蛋卷,甚至希腊酸奶和浆果,而不是含糖麦片或果酱吐司。这将有助于维持血糖水平和胰岛素敏感性,让你有更长时间的饱腹感。”
做好准备
“外出时不要饿着肚子,把巧克力、冰淇淋或安慰性的食物当零食吃。在你的包里放一个苹果、坚果或蛋白质棒,这样你就总能有健康的选择——这也是上飞机时必须做的,”娜塔莉说。“别忘了喝水!”大多数人在旅行时都会忘记这一点。”
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