变老有好处:你有经验,更有自信,你知道浓郁的霞多丽和芳香的雷司令的区别!然而,对女性来说,一个不那么令人愉快的问题是更年期。
香港一家中心诊所的全科医生NICHOLA SALMOND博士解释说:“绝经的定义是,由于卵巢中雌激素和孕激素的分泌减少,导致一年内没有月经。”虽然这很有挑战性,但也有现成的帮助。在这里,萨尔蒙德医生分享了她的知识,让你可以做好准备。
第一条:更年期可以由基因决定
绝经的年龄各不相同,但通常发生在50岁左右。没有官方的测试,但你的医生可以测试你的雌激素和孕激素水平,以确定是更年期、生活环境还是荷尔蒙变化。你自己的母亲经历更年期的年龄也值得注意,因为这可以由基因决定。
#2密切注意助跑
围绝经期(Perimenopause)是更年期开始前的一段时间,此时女性可能开始出现烦躁、睡眠不好、关节疼痛或体重增加等症状,或者她们的月经周期可能比平时更重。这是由黄体酮水平下降引起的,黄体酮是女性的“放松激素”,低剂量的生物同种黄体酮可以很容易地帮助缓解(见#6)。
#3感到生气是正常的!
在更年期期间,你的卵泡减少,卵巢对生殖激素的反应减弱,导致了一系列(坦白地说,令人讨厌的)症状。除了上面提到的,这些症状还包括脑雾、失忆、性欲低下、脱发、腹胀和阴道干涩。而且,感觉自己有点发疯是很自然的,完全可以理解的!
潮热还是天气炎热?
潮热/潮热很常见,不幸的是,你不能把它们归因于香港多出汗的一天。这种热量会导致出汗、心悸、头晕和皮肤斑点,之后你可能会觉得冷。如果不能全身脱光,在办公室或家里放个风扇可以帮助你降温。
不要忘记你的骨头
雌激素分泌的下降会影响骨骼中的钙,从而导致骨质疏松,或髋部、脊柱和其他部位的骨折。吃富含钙的食物,如乳制品或深色绿叶蔬菜,补充维生素D,减少酒精和吸烟,保持骨骼健康。
药物会有帮助
生物同种激素替代疗法(BHRT)可以为更年期和围绝经期的许多症状提供“自然”的解决方案。这些激素在化学上与我们身体自然产生的激素相同,但与传统激素替代疗法(HRT)中使用的激素不同,因为它们来自植物雌激素,且剂量低得多。
#7支持每一步
生物相同的激素有药片、贴片、药膏和凝胶的形式,你的医生会监测你,以确保最低的有效剂量。定期的荷尔蒙检查确保雌激素水平保持在安全水平,定期的乳房x光检查和盆腔超声检查是必不可少的(频率取决于你的过去和家族史)。一些身体状况可能会阻止你使用激素疗法,所以先和专业人士谈谈。
生活方式的改变是关键
生活方式的调整可以帮助缓解更年期症状本身,或与激素干预相结合。选择富含钙的饮食,减少糖的摄入,避免加重症状的食物。目标是每周至少进行150分钟的适度运动(或75分钟的剧烈运动,如跑步)。最后,善待自己。倾听你的身体,从你的医生那里获得支持,记住你不必独自经历更年期。
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