在大多数国家和文化中,做母亲通常被视为一段“快乐的时光”,而分娩则被视为女性应该“反弹”的事件——即使是在几天之内。这就是为什么人们对产后抑郁症(PND)仍有一定的偏见,包括在香港。因此,许多女性经历了缺乏周围人的理解或支持。母亲需要重要的应对技能来应对她们面临的许多新挑战,从身体的适应,到对养育能力的不安全感,再到失去以前的身份。在这里,Mind N Life的临床心理学家QURATULAIN ZAIDI博士讨论了成为新妈妈所面临的父母压力以及一些应对方法。
新妈妈的应对策略
了解自己的情绪
认清并注意自己的情绪状态。这一点非常重要,因为你是唯一知道自己感受的人。许多女性在产后的第一周会感到有些沮丧、流泪或焦虑。这通常被称为“产后抑郁”,非常常见,被认为是正常的。产后抑郁通常在出生后两到三天左右出现,通常不会持续超过几周。如果你的症状持续时间更长或开始较晚,你可能患有产后(或产后)抑郁症;产后抑郁症可能在产后一年内的任何时候开始,许多女性没有意识到自己患有这种疾病,因为它可能会逐渐发展。
和你的伴侣谈谈
为你们有孩子的新生活制定一个计划,并讨论任何问题:你将如何处理拜访亲家的事?谁会大半夜的起来呢?你们对让孩子哭有什么看法?
在养育孩子的策略上,在情感上和理智上与你的伴侣保持一致是很重要的。当你没有睡眠不足、身心俱疲的时候,事情似乎更容易管理,分歧也更容易解决。所以,不要等到孩子出生。
做你喜欢的事
把日常活动纳入你的情绪和你喜欢的;推迟消耗能量的活动和项目。
保持灵活!
新生儿的第一年需要父母去适应,灵活的育儿方式可以让这个过程更容易。
记日志。
尽可能记录下宝宝的进食、睡眠和哭闹习惯。记录这类信息可以帮助您识别模式,并为您提供可以用于指导护理人员的记录。
重新考虑你的优先事项
只把那些必须要完成的任务列在你的日常任务清单上。你怎么知道什么该包括,什么该删掉?如果这件事危及到你家人的健康、安全和福祉,你当然必须把它包括在内。但是,把你害怕做的事情或者别人也可以做的事情外包出去。
投资你和伴侣的关系
可以的时候拥抱对方,一旦你身体足够好,计划每周的约会之夜,不能错过。一些基本规则:你只能谈论孩子10分钟!当孩子出生时,与丈夫的关系常常被忽视,所以要为彼此腾出时间。
要留意互联网
一些在线论坛可以为初为父母的人提供心智检查,但要注意信息超载。父母需要记住,不是他们读的所有东西都是可靠的或适合他们的家庭,
加入支持小组
周围的女性都在经历同样的母亲阶段,可以帮助你知道你是正常的。然而,要注意比较的风险——当涉及到你的孩子和其他人的孩子时,要克制“比较和绝望”的冲动。
重新思考你的日常生活
第一年会打乱你的计划;这是一个对身体和情感都要求很高的时期,你需要照顾你的孩子和你自己。这似乎违反直觉,但当你累了,运动可以提高你的能量。例如,晚餐前与配偶和孩子一起散步会很有成就感。它会改变大脑的化学物质,产生对你的情绪和影响非常有帮助的化学物质。
保持洞察力
时刻提醒自己,宝宝对你的依赖阶段是暂时的——它会过去的;他们长得太快了,好好享受吧。也要有耐心;有孩子的快乐远远超过压力。然而,最重要的是,要对自己诚实,如果你正在挣扎,就要寻求帮助。
笑一笑
在你所做的事情中找到幽默,在你能笑的时候大笑,这是非常重要的。
3种处理睡眠不足的方法
第一条:在大学第一年的大部分时间里,睡眠是一种罕见的商品。然而,研究表明,这是新妈妈们的医疗必需品,也是预防产后抑郁症的重要方法。当父母一方起床时,另一方应该在睡觉;而且,如果你家里有帮手,可以利用白天多一双手来休息。
尽早解决宝宝的睡眠问题。与专业人士合作,最好是儿科医生,或婴儿睡眠顾问(香港有很好的顾问)。买一本关于睡眠技巧的书,开始让你的夜晚恢复。
#3不要扮演“超级妈妈”的角色。坚持为宝宝做每件事是很诱人的——换每片尿布等等;但你最终会筋疲力尽,这对孩子和你都没有帮助。
Zaidi博士是一名在英国注册的临床心理学家,她在中环的私人诊所为个人、夫妇和家庭提供服务,同时也是多所国际学校的心理健康顾问。
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