在大多数国家和文化中,做母亲通常被视为一段“快乐的时光”,分娩被视为女性应该“恢复”的事情——即使是在几天内。这就是为什么产后(或产后)抑郁症仍被视为一种耻辱,包括在香港。因此,许多女性缺乏来自周围人的理解和支持。母亲们需要重要的应对技巧来应对她们面临的许多新挑战,从身体适应,到对养育能力的不安全感,以及对以前身份的丧失。Mind N Life的临床心理学家QURATULAIN ZAIDI博士讨论了一些帮助他们做到这一点的应对策略。
新手妈妈的12种应对策略
#1了解自己的情绪。
认识并关注自己的情绪状态。这一点非常重要,因为只有你知道自己的感受。许多女性在分娩后的第一周会感到有点沮丧、流泪或焦虑。这通常被称为“婴儿忧郁”,非常普遍,被认为是正常的。
婴儿忧郁通常在出生后两到三天左右发作,通常不会持续超过几周。如果你的症状持续时间更长或开始时间更晚,你可能患有产后(或产后)抑郁症;产后抑郁症可能在产后第一年的任何时候开始,许多女性都没有意识到自己患有产后抑郁症,因为它是逐渐发展起来的。
#2和你的伴侣谈谈。
为你们带着孩子的新生活制定计划,并讨论任何问题:谁半夜起床?你们每个人对让孩子哭有什么看法?你将如何处理任何潜在的访客——比如姻亲?
在育儿策略上,在情感上和理智上与你的伴侣保持一致是很重要的。当你没有被剥夺睡眠,没有身心疲惫时,事情似乎更容易管理,分歧也更容易解决。所以不要等到孩子出生再做。
#3做你喜欢的事。
让日常活动充实你的情感,让你享受;推迟消耗能量的活动和项目。
#4保持灵活!
新生儿第一年的生活需要父母适应,灵活的方法可以让这个过程更容易。
#5记录日志
尽你所能记录下宝宝的喂养、睡眠和哭闹习惯。记录这类信息可以帮助你识别模式,并为你提供一个可以用于指导护理人员的记录。
#6重新考虑优先事项
只把那些绝对必须完成的任务放在你的日常任务清单上。你怎么知道什么该包括,什么该去掉?如果这件事会危及你家人的健康、安全和幸福,你当然必须把它包括在内。但是把你害怕做的事情或者别人也可以做的事情外包出去。
#7投资你和伴侣的关系
有条件的时候互相拥抱;此外,一旦你足够好(COVID限制允许!),计划每周约会之夜,不能错过。一些基本规则:你只允许谈论孩子10分钟!当孩子出生时,与丈夫的关系经常被忽视,所以要为彼此腾出时间。
#8注意网络
一些在线论坛可以为初为父母的人提供健康检查,但要注意信息过载。父母需要记住,并不是他们读到的所有东西都是可靠的或适合他们的家庭。
#9加入支持小组
从那些正经历着同样的母亲阶段的女性那里听来,可以帮助你知道你是正常的。然而,要注意比较的风险——当涉及到你的孩子和其他人的孩子时,要抵制“比较和绝望”的冲动。
#10重新考虑你的日常安排
第一年会打乱你的日程安排;这是一个对身体和情感都要求很高的时期,你需要照顾你的孩子和你自己。这似乎违反直觉,但当你累了,运动可以提高你的能量。例如,晚餐前与配偶和孩子散步真的很有成就感。它会改变大脑的化学成分,产生对你的情绪和影响非常有帮助的化学物质。
#11保持远见。
时刻提醒自己,宝宝对你的依赖是暂时的——会过去的;他们长得太快了,好好享受吧。也要有耐心;有孩子的快乐远远超过压力。最重要的是,对自己诚实,如果你在挣扎,就寻求帮助。
#12笑一笑
在你所做的事情中找到幽默是非常重要的,可以笑的时候就笑。
管理睡眠不足
在第一年的大部分时间里,睡眠是一种稀缺的商品。但研究表明,这是新妈妈们的医疗必需品,也是预防产后抑郁症的重要方法。这里有一些方法可以帮助你应对睡眠不足。
- 当父母一方起床时,另一方应该在睡觉;而且,如果你家里有帮手,在白天休息的时候好好利用另一双手。•尽早解决宝宝的睡眠问题。咨询专业人士,最好是你的儿科医生,或婴儿睡眠顾问(香港有很好的)。买一本关于睡眠技巧的书,开始找回你的夜晚吧。
- 不要扮演“超级妈妈”的角色。坚持为宝宝做一切事情是很诱人的——换尿布等等;但你最终会筋疲力尽,这对宝宝和你都没有好处。
扎伊迪博士是一名英国注册临床心理学家,她在中环的私人诊所为个人、夫妻和家庭提供服务,并为多家非政府组织和国际公司担任心理健康顾问。
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本文首次发表于《外籍人士生活》杂志2022年春季号。betvictro伟德体育现在就订阅这样你就不会错过任何一期。