在怀孕期间保持活跃和锻炼可以帮助你保持健康,这对你正在发育的宝宝是安全的。BUPA Global团队为准妈妈们提供了一些锻炼建议和需要记住的关键事项。
调整你的锻炼计划
随着你的身体在怀孕期间开始发生变化,你可能需要适应你所做的运动类型。例如,晨吐、背痛、乳房酸痛或胃灼热可能会影响你对锻炼的感觉。
身为两个孩子母亲的爱丽丝说:“怀孕初期,我觉得真的很累。“我主要坚持走路,偶尔上瑜伽课,直到我恢复了精力。”
注意你的身体告诉你什么。如果你感觉不舒服,停止或改变你正在做的事情,看看你的感觉如何。如果你有一段时间没有运动了,那就慢慢开始锻炼。你的助产士,理疗师或全科医生会给你建议。
目标是每周至少进行150分钟的适度运动。每次10分钟的短时间锻炼是可以的,任何数量的锻炼都比完全不锻炼好。这可能包括走路、拎东西、园艺和做家务。
怀孕期间我应该做什么样的运动?
在怀孕期间尝试做心血管(有氧)运动和强化运动的混合。
心血管活动,如快走或游泳,使你的肌肉和心脏工作更辛苦。如果你做这种活动的程度适中,你应该上气不接下气,但仍然能够说话。
加强训练,包括举重、有氧运动和循环训练,有助于增强肌肉和骨骼。如果你是这些活动的新手,在开始之前和理疗师或健身教练谈谈。
游泳和水中有氧运动是很好的锻炼方式;水有助于支撑你的体重,受伤的几率更小,在水里可以帮助你放松。瑜伽和普拉提等温和的拉伸运动也很好;只是要避免那些需要长时间仰卧的动作。
盆底锻炼
你的盆底肌肉支撑着膀胱、肠道和子宫,并保持它们的位置。当你怀孕的时候,它们帮助你的宝宝,所以保持它们强壮是很重要的;这也可以减少你在分娩前后出现尿失禁的机会。
如何锻炼盆底肌肉:
- 膝盖弯曲,微微分开,双脚放在地板上。(怀孕后期,你可以站着或躺着做这个动作。)
- 找到合适的肌肉。想象一下阻止自己放屁和小便;它应该感觉像“挤压和抬起”。
- 做一些缓慢的收缩。保持肌肉大约5秒钟,然后休息几秒钟,重复,最多10次。试着提高到保持肌肉10秒。
- 接下来,尝试快速收缩。快速向上拉你的骨盆底肌肉,保持这个动作一秒钟。重复这个动作10次。
- 目标是每天做六次。但不要做得太过——听从你的身体,按照你的节奏来运动。
的东西要记住
锻炼时要保持充足的水分,不要超过你觉得舒服的量——听从你的身体。如果你出现任何症状——从昏厥、胸痛和呼吸困难,到疼痛的宫缩或阴道流出液体——停止并尽快与助产士或全科医生联系。
保柏全球提供一系列全面的保健计划,以满足不同的需求和预算,包括为产妇和分娩提供高达3万美元的保险(适用于等待期)。即使婴儿有先天性疾病,从出生起也可以得到保险,产前和产后治疗也可以得到保险。有些保险计划为两个10岁以下的孩子提供保险,但不需要额外付费。
本文由保柏国际为您提供。
有关健康保险和其他健康相关主题的更多信息,请访问bupaglobal.com或与团队联系2531 8562或globalplanhk@bupa.com.
本文首发于《外籍生活》杂志2020年夏季刊。betvictro伟德体育现在就订阅这样你就不会错过任何一个问题。
本文由保柏环球通过搜索内部和外部的数据和信息设计和制作,仅供信息提供和参考之用。本文/网页所提及的任何观点或信息都是根据一般情况而定的。读者不应将其视为医嘱或医学建议。在对本文的主题做出任何决定之前,建议您向合适的专业人士(如医生、营养师等)寻求独立的建议。在此明确声明,保柏环球不对他人使用或解释本文所列信息承担任何责任。在编写和/或更新本文时,保柏环球尽力确保内容准确、完整和更新,但不对信息的准确性、完整性和及时性或因此而造成的任何索赔和/或损失承担任何责任或作出任何保证或保证。
有关条款及细则,请浏览bupaglobal.com了解保险计划的详细信息。该计划由保柏(亚洲)有限公司投保,并由保柏环球管理。保柏全球是保柏(亚洲)有限公司就其国际私人医疗保险产品和服务组合所采用的贸易名称。保柏(亚洲)有限公司受香港保险业监督授权及规管。本资料不应被解释为要约在香港以外地区出售或招揽购买或提供任何保险产品。保柏不会在香港以外的任何司法管辖区提供或销售任何保险产品,而在该等司法管辖区提供或销售保险产品是违法的。