无论你是拖着行李箱去机场,还是在家里搬运重物,都很容易伤到自己。以下是Bupa团队提供的一些搬运行李和其他重物的技巧和技巧,这样可以防止你扭伤或受伤。
事先考虑
最重要的是:在你拿起任何东西之前,考虑以下几点:
- 您要扣留这件物品多久?你需要休息来调整你的抓地力吗?
- 你把重物放在哪里?在你开始之前清除路上的任何障碍。
- 你能使用手推车或其他辅助工具来帮助你吗?或者让别人帮你搬重物?
- 穿你容易穿的衣服,也要穿舒适的鞋子。
- 不要着急——慢慢来,注意你正在做的事情。
- 你真的能把这个举起来吗?你能举起它,并不意味着这样做是安全的。不要选择任何太难而难以管理的东西。
的姿势
在你举起任何东西之前,采取一个良好的姿势是很重要的。
- 站直,下巴微微内收,肩膀向后和向下。
- 放松膝盖,让脊柱自然弯曲。
- 你的耳朵、肩膀、臀部和脚踝应该在一条线上。
- 双脚分开站立,一只脚微微向前,这样可以保持平衡。
把它关闭
当你拿起东西时,把肚脐轻轻向脊柱靠拢。这样可以锻炼你的腹部肌肉。最好把物体靠近你的身体,把最重的部分也放在你的身体上。
保持稳定
一旦你举起了物体,避免身体侧倾或扭曲背部。保持你的肩膀水平,与你的臀部在一条线上。移动你的脚而不是你的身体。面朝前,抬起头。保持你的动作平稳——任何突然的抽搐动作都可能导致受伤。
根据需要进行调整
如果需要的话,把物体放下,然后重复以上步骤把它拿起来。如果它太重了,重新评估一下它是不是你能安全举起的东西。
安全放下物品
要想安全地放下物品,可以反向拿起过程。保持物体靠近你的身体,锻炼你的腹部肌肉,弯曲你的膝盖。同样,尽量避免扭曲,如果可能的话,把物体放在齐腰高的表面上,比如桌子。
其他技巧
- 买旅行箱时,不要买空的时候已经很重的旅行箱。此外,车轮和可扩展的手柄意味着你可以拉而不是提起它。
- 双肩包的话,选择带软垫的。两个肩膀都戴,而不是一个肩膀。
- 打包的时候,把较重的东西放在包的中间和底部。
- 如果你有一个单肩包,不要长时间在同一个肩膀上背——换着背。
- 购物时,分几次卸下你的货物——不要一次把所有的袋子都带回家。一手拿一个袋子,使重量均匀分布。
- 在抱起孩子之前,先做好身体准备,保持良好的姿势——背部、臀部和膝盖稍微向前弯曲,锻炼腹部肌肉。抱紧孩子,用腿的力量恢复站立。
在你的健身计划中加入一些强化运动是一个很好的方法,可以让所有这些目标更容易实现。
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本文首次发表于《外籍生活》杂志2019年12月/ 3月号。betvictro伟德体育现在就订阅这样你就不会错过任何一个问题。