想要改变你的日常生活?试试这种全身循环锻炼吧——你甚至可以在家里做!
锻炼时指出:终极表现(UP)建议在不休息的情况下连续做这三种运动(每组12到15次)。然后,再重复这个动作两次(总共三组!)
交替搬道工
这项运动可以锻炼全身,尤其是你的手臂、臀部和腿。
1.从平板支撑的姿势开始,手腕放在肩膀的正下方,身体成一条直线。
2.首先把右脚向前,放在右手的外侧。稍作停顿,将右脚拉回到起始位置。
3.左脚重复动作。
注意:一旦你适应了这个动作,你就可以加快速度。
仰卧起坐和哑铃
这个动作对锻炼腹肌和核心肌群很有帮助。
1.平躺在地板上,下背部的弓平放在地板上。通过把你的胸腔压向地面来做到这一点。把哑铃举在锁骨处,吸气。
提示:如果用重物太难的话,可以把手指交叉在一起。
2.当你呼气时,做一个仰卧起坐并向上伸展哑铃。
3.向下伸展哑铃并回到起始位置。
提示:如果你的脚一直抬起来,让你的锻炼伙伴压住你的脚。
指令
这部分循环训练的目标是你的腿(四头肌、腿筋和小腿)和臀大肌。
1.先把双脚牢牢地放在一个盒子上。从右脚着地开始,只让脚尖轻轻触地。
2.用你的左脚推动自己向上。然后在另一边重复。
注意:为了保持平衡,手可以放在臀部,也可以放在肩膀上。
最终的性能
德辅道中127号独角兽贸易中心3楼
2798 9000|upfitness.com.hk
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