MindNLife的临床心理学家QURATULAIN ZAIDI博士研究了自我护理的重要性,以及在寻求滋养我们整个自我时需要考虑的不同因素。
什么是自我照顾?
自我照顾意味着花时间做一些能让你生活得更好的事情,改善你的身体、心理、社交和情感健康。这是一个人为了在日常生活中提升这些方面而有意识的行为。
要理解的关键是,自我照顾是一个与我们生活的许多不同方面相互依赖的概念。例如,如果你只是偶尔锻炼,如果你的身体不断被加工食品所补充,这对缓解压力是没有帮助的。如果你练习冥想,如果你睡眠不足,冥想就不会那么有效。
注意基础是很重要的
在《咨询心理学杂志》2017年的一项研究中,自我护理被描述为“一个有目的地参与促进健康功能和增强幸福感的多维度、多面性的过程。”
对于生活中我们无法消除的压力源,自我照顾对于建立恢复力至关重要;一个相关的例子是,由于大流行检疫旅行限制,以及由于错过家庭里程碑、庆祝活动和葬礼而造成的所有损失和悲伤,我们面临着不确定性。
除了这些不可预见的长期情况外,还有其他众所周知的压力源可能出现在我们的工作或人际关系中,或者来自技术或社交媒体。我们经常忽视这些事情对我们幸福的影响。事实上,人们可能会对自我照顾的概念产生抵触,因为我们把它视为一种放纵——自私——而不是优先考虑的事情。
最终结果呢?许多人,特别是在大流行期间,每天都感到疲惫不堪,身心俱疲。
我们应该如何照顾自己
仅仅把自我照顾放在首位是不够的。我们必须有意识地关注它的各个方面,使我们的功能达到最佳状态。这样我们就可以确保我们在照顾整个自我——包括身体、精神、社交和情感方面。
我想举一个拥有一辆车的例子;你的车需要定期保养才能正常工作。它需要定期加油,需要清洁和抛光,还需要定期更换轮胎。如果这些东西没有得到很好的定期维护,总有一天它会停止。
我们的身体和思想是相似的:我们需要为自己加油、润色并优先考虑定期保养——至少在以下四个方面。
身体自我保健
身体的自我保健包括注意滋养自己,用良好的睡眠让身心得到休息,并确保活动和锻炼是你日常生活的常规组成部分,主动照顾你身体的身体需求。
心理自我保健
你的思维模式和你头脑中持有和关注的信息对心理健康有很大的影响。阅读书籍,为新知识创造空间,积极寻求信息,这些都能让大脑保持活跃和敏锐。另一方面,漫无目的地刷社交媒体并不是心理上的自我照顾。
这是关于创造一种更友好的内在自我对话——记得问自己,“我会这样和朋友说话吗?”创造一个自我同情和接纳的空间是心理自我照顾的重要组成部分。
情绪的自我保健
不舒服的情绪,如愤怒、悲伤、焦虑和压力,持续的不确定感或匮乏感或孤独感,都不容易控制,特别是在一个正在经历大流行的世界里,我们不断被高情绪所淹没。
拥有健康的应对机制是很重要的,能够在我们在这些时候感受到的不断变化的痛苦中管理自己的情绪。这包括在一个安全的环境中创造分配的时间和空间来表达我们的感受。对大多数人来说,与亲密的朋友或伴侣交谈是有帮助的;与此同时,旅行限制使我们许多人难以看望家人。这并不容易——这使得将情感自我照顾融入我们的生活变得比以往任何时候都更重要。
你有健康的方式来处理你的情绪吗?你是否在生活中加入了能让你充满活力的活动?如果没有,是时候开始了。
社会自我保健
当生活变得忙碌时,很难抽出时间来陪伴朋友和亲密的关系。许多研究表明,社会关系的数量和质量对心理健康、健康行为和身体健康都有影响。
英国临床心理学家、情感聚焦疗法的创始人苏·约翰逊博士认为,建立和维持健康的人际关系有三个关键因素:可及性、响应性和情感投入(或“are”)。所有这些都需要集中注意力和投入高质量的时间。
每个人的社交需求略有不同;你可以选择你想要投资的友谊或亲密关系。最重要的因素是弄清楚你的社交需求是什么,并腾出足够的时间为其创造空间。
限制你在社交媒体上的时间,这是自我照顾的一部分,为与关心你的人进行眼神交流创造时间和空间。社交和情感健康的一部分就是从数字设备中抽出时间,定期在自我保健中加入数字排毒。当你接触新闻来源时,要确保他们是可信的——而且,每天要有一定的时间。
10个问题
正如我们所看到的,自我照顾依赖于身体、心理、情感和社会照顾。你注意到所有这些因素了吗?如果不是,问问自己下面的问题可能会有所帮助:
- 你睡眠充足吗?
- 你是否用健康营养的食物为身体补充能量?
- 你主动负责自己的健康了吗?
- 你经常锻炼吗?
- 你和朋友面对面的时间够吗?
- 你是否积极投入时间去培养你与朋友和家人的关系?
- 你是否确保自己有健康的应对机制或策略来处理自己的情绪?
- 你是否在日常活动中投入了精力,让自己充满活力?
- 你会花时间做一些刺激精神的活动吗?
- 你有没有积极主动地做一些事情来帮助保持心理健康?
自我照顾不是一种万能的策略。在你的个人自我护理计划中,你必须关注你的需求,并关注那些需要你专注于当下的需求。评估你生活中需要更多关注的领域。没有什么是一成不变的,随着情况的变化,自我照顾也需要改变;所以定期“检查”很重要。如果你发现自我照顾的某个方面需要更多的关注,制定一个改变的计划。确定一小步,你可以开始更好地照顾自己。
把自我照顾放在首位,而不是一种奢侈。
扎伊迪博士是一名英国注册临床心理学家,她在中环的私人诊所为个人、夫妻和家庭提供服务,并为多家非政府组织和国际公司担任心理健康顾问。
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