想在穿无袖夏装之前让自己变得更有气质吗?这里有三个简单的手臂练习,可以让你的手臂在短时间内准备好。
锻炼的笔记
终极表现(UP)建议在没有休息的情况下,一个接一个地进行这些手臂练习(每个练习12到15次)。完成一轮后,休息45到60秒。然后再重复这个动作两次(总共三组!)
对肩膀:哑铃横向抬高
1.站直,把两个哑铃(手掌面向躯干)放在身体两侧
2.支撑你的身体核心,慢慢地将双臂抬高到与肩同高,同时保持肘关节面向背部(不要耸肩!)
3.当放下重物时,要慢慢地、有控制地放下,在距离臀部20厘米的地方停下来——这样,你就能在整个动作中保持三角肌(覆盖肩部关节的三角肌,用于将手臂从身体上抬起来)的紧张。
提示:如果你不想用哑铃,可以用两只手捏成拳头。只将一只手臂向侧面抬起,直到与肩齐平,然后慢慢放下到起始位置;交替使用另一只手臂。
肱三头肌:哑铃肱三头肌反冲
1.站直,把两个哑铃(手掌对着躯干)放在身体两侧。支撑身体核心,身体前倾45度,同时保持背部伸直和颈部在一条直线上。
2.保持肘部收起来,双手伸直——就好像你在把哑铃踢向你的臀部。锁定双臂,完全伸直。
3.慢慢地回到开始的位置。
提示:尽量不要摇摆或使用任何动量;每次重复都应该在控制下进行。
肱二头肌:哑铃式肱二头肌卷曲
1.站直,把两个哑铃(手掌向前)放在身体两侧。确保肘部在整个动作中保持在身体两侧,以隔离你的肱二头肌。
2.支撑你的核心,胸部“向上”,慢慢弯曲双肘,举起两个哑铃。想象一下,你试着让两个哑铃接触你的肩膀,但不要改变躯干的角度!还有,别忘了在每次宫缩时“挤压”一下。
3.用有控制的方式慢慢把哑铃降至起始位置。
最终的性能
德辅道中127号独角兽贸易中心3楼
2798 9000|upfitness.com.hk
更多信息请访问我们的健康与健身版块
锻炼心理健康的5种方法
如何礼貌地分手
香港必看伟德betvicror登陆必做的事
本文首发于《外籍生活》杂志2019年6 / 7月号。betvictro伟德体育现在就订阅这样你就不会错过任何一个问题。