用这个全身运动来燃烧掉多余的体重终极表演香港.这些燃烧卡路里的运动针对身体的各个部位,最好的一点是,它们只需要不到20分钟。附近没有健身房吗?没烦恼!你可以在家里或任何地方锻炼——没有借口,你可以做到!
练习#1:反向弓步到相扑深蹲
1.双脚分开与臀部同宽站立。
2.后退一步,用左腿做反向弓步。此时双膝呈90度。
3.前脚保持90度角,后脚回到起始位置,摆出相扑式的宽姿势。
4.重复动作,右腿后退。
练习2:轮流做俯卧撑
1.采取平板支撑的姿势,肩膀叠在手腕上。
2.将右膝向左肘靠拢,越近越好,然后回到开始的平板姿势。
3.以同样的方式将左膝与右肘并拢。
4.当你回到平板支撑姿势时,做一个俯卧撑,降低身体直到肘部弯曲成90度。
5.重复整个过程。
练习3:哑铃硬举
1.站立时双脚与肩同宽,臀部合拢。
2.开始把你的臀部尽可能向后推,向前弯曲,背部平直。放下哑铃,直到你的胸部与地面平行。
3.挺胸恢复站立姿势。
练习4:侧举等距保持
1.握紧拳头(或使用哑铃),向外伸展手臂,将拳头举至肩高。|
2.一旦在那个位置,保持一分钟,感受你的三角肌的燃烧。
练习5:高膝冲刺
1.开始时肘部弯曲90度。
2.抬起你的右膝盖,推动你的左臂向前,右臂向后,然后交替——类似于你在做短跑。越快越好。
锻炼的笔记
“终极表现”建议做这五种运动,每项运动一分钟,每项运动之间休息10秒。然后,再重复这个动作两次(总共三组!)
终极表演香港
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