更年期,或女性月经周期的结束,发生在大多数女性45岁至55岁之间。这是每个女人都会经历的事情,但对每个人来说都是独特的经历,伴随着不同的症状和感受。对一些人来说,它标志着自我护理和健康的人生新篇章的开始;对另一些人来说,这可能是一个令人不安的衰老提醒。我们采访了ATP个人训练的ANITA YIU教练,告诉他聘请健身教练不仅能帮助你识别和理解身体发生的变化,还能帮助你减轻让很多人衰弱的身体症状。(例如,估计75%的围绝经期妇女会经历潮热。)
更年期的四个阶段
# 1妇女:没有明显的围绝经期或更年期的身体症状。月经(有规律的或不规律的)继续,生殖也是如此,尽管荷尔蒙的变化可能预示着围绝经期即将到来。
围绝经期# 2:绝经的早期阶段——通常在8到10年前——以雌激素下降为特征。月经周期可能变得不规律或较晚,月经流量或多或少,或在某些月份没有月经。可能开始出现更年期症状(见右图);胆固醇水平也会上升。
绝经期# 3:定义为一整年没有月经。随着卵巢停止排卵,卵泡刺激素(FSH)的水平将增加。(让你的医生检测这些水平,以判断你是否接近更年期。)
# 4:绝经后最后一次月经后一年,你正式进入了“绝经后”阶段。症状开始缓解,激素水平稳定在较低水平;你将不再能生育孩子,也不再有月经,但由于缺乏雌激素,你可能会增加患骨质疏松症的风险。
常见的症状
- 潮热
- 盗汗
- 阴道干涩
- 性欲变化
- 睡眠质量下降
- 情绪不稳定
- 更高的静息心率
- 头痛,关节和肌肉疼痛
- 健忘
- 脱发
- 体重增加
如果这一切听起来很多,加上日常生活的压力,平衡工作和家庭,努力保持健康,这很容易变得难以承受。
令人高兴的是,有好消息!首先,要知道你并不孤单。你自己的更年期是独一无二的,但你会与许多其他女性有相同的症状——这些症状中的许多可以通过改变行为来缓解甚至完全消除。
做不同的事情
但我们如何改变自己的行为呢?我们能做些什么来降低患骨质疏松症、2型糖尿病、早发性痴呆或焦虑症的风险呢?
在ATP个人训练,我们对健康有一个全面的方法,这当然包括密切关注我们客户的生活和他们正在经历的任何变化。我们比大多数人更了解你所经历的一切,从第一天起我们就会感同身受。我们可以帮助你确定为什么你会有这种感觉;例如,也许你不知道围绝经期的一些症状。我们对你这一时期的心理和生理方面有很深的了解。
ATP健身教练可以帮助你学会通过生活方式、营养和训练来管理和控制你的症状,他们可以推荐精确的补充剂来优化任何激素失衡。请一个教练来提高你的健康水平也可以改善你的情绪,降低焦虑水平。
来进行初步咨询,看看为什么这么多女性选择和我们一起训练,支持她们度过人生的这个重要阶段。
欲知详情,请浏览atp.fitness。
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