去不了健身房?没有问题。以下是由香港终极表演提供的五种运动,你可以在自己舒适的客厅里进行轻松的家庭锻炼。所以,没有借口!
练习1:分开深蹲
这项运动可以锻炼股四头肌、腿筋肌和臀大肌,有助于增强核心肌群和臀部的稳定性。每侧做3组,每组12到15次。
1.以错开的姿势站立,前脚平放在地上,后脚抬高脚跟。同时,确保双脚都指向前方。
2.下潜时,臀部放低,双膝弯曲。
3.从这个姿势开始,推动身体向上,保持前脚平,后脚脚跟抬高。
提示:挺胸收肩胛骨,保持良好的姿势。
练习2:仰卧跳水
这个动作锻炼了上半身的力量,锻炼了肩膀、上背部、三头肌和胸肌。做三组,每组12到15次。
提示:如果你没有举重凳,试着使用一个稳定的椅子或台阶凳,或其他稳定的,凸起的表面。
1.双臂与肩同宽,脚跟着地,脚趾向上(你可以把整个脚放在地上,这样做更容易)。
2.下身时保持肩胛骨的收缩,肘部弯曲成90度角。
3.抬起你的身体,伸直手臂,同时保持双腿伸直。
练习# 3:俯卧撑
这项运动可以锻炼肩膀、三头肌、胸肌和核心肌群,增强上身力量。
1.双手分开稍宽于肩宽,置于胸腔上方。膝盖应该放在地板上,身体向前倾(让膝盖离开地面可以增加难度!)
2.保持你的核心紧绷,降低你的身体,直到胸部几乎接触到地面。
3.在最低的位置,向上压保持身体伸直,直到手臂伸直。
练习# 4:木板
这种稳定核心的运动有助于改善姿势和平衡,锻炼腹肌、臀大肌、腿筋、肩膀和背部。试着做三组一分钟的动作。
1.前臂放在地上,拇指朝上(确保肘部在肩膀下面)。把你的拳头放在脸的前面,用你的前臂做一个“V”形,肘部向外伸展。
2.绷紧核心,弯曲臀部,让你的整个身体从头到脚保持一条直线。试着保持这个姿势一分钟,然后休息并重复。
练习5:登山运动员
这种有氧运动在锻炼全身的同时燃烧脂肪。做三组,每组20到30次。
1.进入俯卧撑姿势后,单膝向胸部移动,整个动作中双臂保持伸直。
2.然后,交替推动前腿回到原来的位置,同时将后腿向前。
提示:始终保持流线型的身体姿势
终极表演香港
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