在我们的新生活的很好一系列的健康生活技巧英国全球,我们将和保柏的爱德华·盖纳博士一起探讨如何在旅行或度假前增强免疫力。
这是你期待已久的假期的第一天,你感到喉咙刺痛,身体酸痛,咳嗽起来——你不舒服。听起来是不是很熟悉?专家表示,这种情况比你想象的要普遍得多。
盖纳博士说,如果你准备今年旅行,现在是开始增强免疫系统的最佳时机,以防止疾病破坏你的假期。“人们在度假时发现自己在与疾病作斗争是很正常的。暴露在新环境中,与身体不适的旅行者密切接触,会增加你感染病毒的机会,尤其是在你的免疫系统下降的情况下。”他说。“在准备度假时,强大的免疫系统是你最好的朋友。这不是一朝一夕就能培养出来的,但在万众期待的休假前几周,花点时间来改善你的健康状况会有很大的不同。”
盖纳博士建议,增加新鲜水果和蔬菜的摄入量,加强锻炼,多晒太阳,减压,这些都是假日增强免疫系统的最佳方法。“在你的饮食中添加益生菌酸奶或混合浆果冰沙这样简单的事情,就可以神奇地增强你对疾病和感染的免疫力。益生菌还有一个额外的好处,就是可以降低旅行中经常发生的胃肠道感染风险。”他补充说,减压也非常重要。“它能确保你的身体放松,能够适当地适应假期。”
下面是他提出的五大建议,帮助你在度假期间增强免疫系统:
1.睡个好觉
“每晚睡8到10个小时可以确保你的身体得到充分休息,为对抗任何可能出现的疾病做好准备。”
2.饮食多样化
“多摄入富含抗氧化剂的食物,包括绿叶蔬菜、浆果和柑橘类水果,并在饮食中添加益生菌酸奶,这将增强你的免疫系统。”
3.D每日剂量
“维生素D有很多好处,其中之一就是降低体内的感染率。确保你有足够的日照时间,尽可能安全地晒太阳,或者在饮食中添加维生素D补充剂。”
4.保持清洁
“经常洗手对阻止疾病传播至关重要。每天都要记得定期彻底洗手,尤其是在使用公共设施时;旅行时随身携带洗手液。”
5.放松、恢复、恢复
“在假期之前,关注工作场所的健康,包括练习正念,让你的身心更容易从紧张的工作环境过渡到宁静的天堂。”
本文由保柏环球(Bupa Global)提供。
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本文首次发表于《旅居国外》杂志的六月/七月版。betvictro伟德体育现在就订阅这样你就不会错过任何一期。