压力。这是我们这个时代的流行语,每个人都容易受到影响,从学生到首席执行官。梅兰妮·布莱恩博士思想问题告诉我们更多。
最基本的是,压力是身体对要求或威胁情况的反应方式——“战斗或逃跑”的本能。然而,持续的压力导致的肾上腺素和皮质醇的激增,随着时间的推移,会造成严重的心理甚至身体伤害。但是,我们如何区分暂时的压力和焦虑加剧,以及长期的问题呢?
布莱恩博士解释说:“如果你正经历着慢性压力,你可能会表现出包括日常疲劳、脾气暴躁、人际冲突增加、紧张感或焦虑感加剧——尤其是在预期某些活动时——情绪波动、睡眠问题、生产力下降、频繁头痛、体重增加或减少。”如果这些症状持续一段时间,它们很可能是早期倦怠的迹象。”
如果这听起来太熟悉了,有一些方法可以正面解决你的压力。找出你的压力来源,然后采取具体的行动来解决每个问题。让你的身心平静下来会让你更好地应对未来潜在的压力源。”
当压力中继投手比如运动、烹饪、瑜伽或旅行可能会暂时分散你的焦虑,布莱恩博士关注的是压力异径接头——随着时间的推移,这些技巧可能会永久地帮助你改变对外部压力的反应方式,并建立心理弹性。
其中一种减压方法是催眠一种技术,通过这种技术,个人进入一种改变的意识状态,进入他们无意识的思维过程,以实现改变。“催眠帮助一个人挖掘潜意识的内在资源,使他们在处理未来可能出现的困难情况时能够做出不同的反应。”
布莱恩博士继续说道:“一个例子可能是患有极端社交焦虑症的人。在催眠过程中,我会引导他们创造一种完整的感官体验,让他们自信地、有能力地应对压力——例如,自信地发表演讲,或者参加一个聚会,在那里他们放松地度过了一段美好的时光。一旦脱离催眠状态,个体就可以利用这种自信和平静的感觉来帮助他们克服之前无法忍受的情况。”
正念也会有帮助。正念通常被误解为仅仅专注于此时此地,实际上包含了许多不同的技巧,可以提高一个人在处理压力时的能力。布莱恩博士说:“正念冥想可以让一个人‘面对’他们的压力,而不是把毒品、酒精或任何过度行为作为逃避压力的手段。”“这种做法的目的是通过放松对待出现的任何事情来提高承受这种经历的能力,并且-在平静的地方-一个人可以做出更有效的选择和决定,如何最好地处理他们的情况。”
而且,正如没有两个人是相同的一样,没有两种治疗方法会产生相同的结果。布莱恩博士强调了个体化治疗的重要性:“催眠和正念只是实现有益改变的整套潜在治疗方案中的两种方法。重要的是要意识到,它们可能并不总是适合每个客户。”
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