研究表明,锻炼不仅能改善孩子当前的健康状况,还能让他们在成年后更健康。在这里,保柏全球的团队概述了一些简单的方法,让孩子们通过家庭运动来运动。
孩子和成年人应该多活跃?
你可能会发现,有时候你的孩子不想离开沙发,或者黏在他们最喜欢的电视节目、电子游戏或玩具上。当然,有时这是可以的——而且非常正常!与此同时,理想情况下,他们应该在大多数日子里做一定量的体育活动。许多专家建议5岁以上的儿童每天玩1小时,幼儿每天玩3小时或更多。作为一个成年人,你还需要大量的体育活动——每周大约两个半小时的“中等到高强度”锻炼。这意味着让你有点出汗或喘不过气来提高心率的运动。
既然你家里的每个人都能从锻炼中受益,为什么不一起锻炼呢?以下是你如何做到这一点的五个建议。
5种家庭锻炼的方法
第一条:让它成为你日常生活的一部分
如果运动是你日常生活的一部分,那么运动就很容易。比如,你们可以一起步行或骑自行车去上学吗?骑自行车有助于提高孩子们的平衡能力、运动能力和自信心。也可以把锻炼纳入你的周末日程。例如,也许你们可以每周六一起去游泳。游泳有助于改善成年人和儿童的心脏、肺和肌肉健康。去泳池并不一定要像在锻炼——即使只是玩充气玩具也会有帮助。
#2让孩子走在前面
看看你的孩子喜欢什么,一起做。可以是遛狗、寻宝游戏、徒步旅行、在公园里玩球、放风筝或蹦床,或者参加有趣的跑步活动。就像你一样,你的孩子更有可能想要保持让他们感到兴奋的活动形式。
#3充分利用季节
春天和秋天或初夏是去户外游泳池或和朋友在自然区组织一个运动日的最佳时间。当天气太热,或者冬天真的很刺骨的时候,香港有很多室内活动可以享受,从溜冰场到逃生室,激光枪战,迷你高尔夫,保龄球等等。
尝试小组活动
您的孩子有机会在学校或俱乐部和其他孩子一起游泳吗?他们可能还喜欢上舞蹈课,或者打无挡板篮球、曲棍球、羽毛球或足球。当你的孩子在做这些小组活动时,你可以利用这段时间做你自己最喜欢的运动——也许你也可以加入一个小组。
#5关注肌肉和骨骼
许多传统的儿童游戏对增强肌肉和骨骼力量都很有帮助。它可以是爬树(在成年人的监督下),荡秋千,跳绳或跳房子。体操和舞蹈是锻炼肌肉和骨骼的好方法,触身橄榄球也是如此。作为一个成年人,随着年龄的增长,保持你的肌肉和骨骼强壮也很重要——所以为什么不一起试试这些东西呢!
本文由保柏国际为您提供。
bupaglobal.com|2531 8562|globalplanhk@bupa.com
免责声明:本文由保柏环球通过搜索内部和外部的数据和信息设计和制作,仅供信息提供和参考之用。本文/网页中提及的任何观点或信息都是基于一般情况。读者不应该把它们当作医学建议或推荐。在对本文的主题做出任何决定之前,建议您向合适的专业人士(医生、营养师等)寻求独立的建议。在此明确声明,保柏环球不对他人使用或解释本文所列信息承担任何责任。在编写和/或更新本文时,保柏环球尽力确保内容准确、完整和更新,但不对信息的准确性、完整性和及时性或因此而造成的任何索赔和/或损失承担任何责任或作出任何保证或保证。
更多信息请访问我们的健康与健身部分。