维多利亚在第二个孩子出生六周后开始了她的健康和健身之旅。和许多处于同样地位的人一样,她精力很差,时间也很紧张。然而,即使产后坚持每周只在健身房锻炼两小时,她还是成为了一个更强壮、更自信的母亲。这就是为什么它有效的原因。
#1招募团队帮忙
“当你刚成为妈妈时,你需要所有你能得到的帮助!我需要有人给我指引正确的方向,鼓励我继续前进,并向我保证我做得很好。我的ATP教练给了我这些东西。”
根据ATP团队的说法,问责制和结构有助于使这个过程更容易维持;然后你就可以专注于执行一个专为你而制定的计划。你不会有事后怀疑自己的问题,也不会怀疑自己的努力是否奏效。
#2关注的不仅仅是减肥
虽然身体上的变化是许多母亲产后的一个重要驱动因素,但它们并不是变得更健康、更苗条的唯一好处。
维多利亚发现,聪明的训练方法极大地影响了她的日常生活。“最大的不同在于我的力量;我现在更健康、更强壮了,我可以自信地和两个孩子一起出去,也可以在身体上照顾他们——拖着汽车座椅进出出租车,把一个三岁的孩子留在身边是一项艰苦的工作!”
ATP团队表示,一个明智的、结构合理的、循序渐进的锻炼计划也应该考虑到怀孕期间发生的任何变化——你不能指望直接回到高强度的训练中。
例如,在进行可能加剧问题的运动之前,你应该先清除直肌分离或ab分离。这意味着在任何分离完全愈合之前,不要做俯卧撑、硬举或平板支撑。
通过全方位的运动来锻炼肌肉,对于打破新妈妈们发现自己处于的“锁住”姿势也很重要——例如,抱着新生儿和哺乳。
#3获取营养指导
母乳喂养的母亲需要额外的燃料,以确保母乳储备不会枯竭。因此,重点需要放在优化营养水平上,而不是为了尽快减肥而减少卡路里。“ATP的营养指导是无价的,”维多利亚说,“因为我知道我不需要减少任何东西;我还了解了我应该吃什么食物才能给身体适当补充能量。这个计划很灵活,所以在我母乳喂养的时候很管用。”
#4养成良好的生活习惯
如果你想要持久的改变,审视你的整个生活方式是很重要的。ATP在制定个人训练计划时考虑了三个支柱——它称之为你的“DNA”:日常生活、营养和活动。他们说,回顾自己的日常生活,可以让你意识到自己潜在的能量泄漏和自我挫败行为何时出现。他们发现,即使是对睡眠模式被打乱的新妈妈来说,简单的改变也能产生巨大的影响。
时间表的好处是你可以对自己做出明确的承诺,这是不容商量的,你也不会为此感到内疚。对维多利亚来说,结果是显而易见的。“我能够很好地照顾自己,现在我意识到,这并不一定会损害我的家庭或家庭时间。”
还有一个可喜的惊喜:“仅仅四个月后,我就能穿上孕前的衣服了。我第一次怀孕时,花了两年时间才恢复到原来的状态!”
欲知详情,请浏览atp.fitness.
betvictro伟德体育现在就订阅《旅居国外》杂志这样你就不会错过任何一期!