在我们的更年期焦点,我们看一些迹象,症状和应对机制的妇女在更年期。在这里,我们与来自香港整体营养的法国移民EMILIE BERTHET CLAIRET博士就更年期和饮食以及营养对更年期女性的重要性进行了交谈。
更年期的常见症状
在更年期期间,性激素雌激素会下降。这种下降会导致体重增加、睡眠障碍、潮热和其他不舒服的症状。它还会引发代谢的各种变化,包括骨密度降低,从而导致骨质疏松症。
医生通常会建议激素替代疗法来缓解更年期的常见症状。平衡和健康的饮食是支持这种治疗的必要条件,它本身也可以减轻一些症状。
正确的饮食如何能有所帮助
例如,富含钙和磷的食物,如乳制品和绿叶蔬菜,可以帮助减少骨密度的损失。在更年期,我们也更容易发胖;富含纤维的饮食有助于减少体重增加。所以,在我们的饮食中加入全谷物、坚果和种子是一个好主意。
考虑到新鲜水果和蔬菜的所有好处,尤其是对更年期妇女来说,它们也应该是最重要的。吃“彩虹”——每天吃五种不同颜色的水果和蔬菜——不仅有助于摄入良好的纤维,还能提供各种植物营养素,可以降低患癌症、心血管疾病和其他疾病的风险。其中一种植物营养素是植物雌激素,它能在体内模仿雌激素的作用,并能减轻更年期症状。你可以在大豆、鹰嘴豆、花生、亚麻籽、大麦、葡萄、浆果、李子、绿茶和红茶中找到它。”
关于Emilie和整体营养
Emilie原本是法国的一名医生;12年前,为了能抚养孩子(三个孩子都在香港出生),她搬到香港后就不再工作了。她说:“作为一名母亲,我经历了一些个人挑战,这让我意识到食物和生活方式对我们的健康有很大的影响。”这让她首先获得了健身教练的资格,然后在香港大学(Hong Kong University)学习运动与营养学;她现在是中环活力中心的整体营养学家。
“2018年,我被诊断出患有乳腺癌,”艾米丽说。“我求助于辅助医学来帮助我应对治疗及其副作用;我学的是整体营养学。”由于整体疗法确实有所帮助,她决定将自己的实践奉献给它。
“我的方法不仅考虑了饮食,还考虑了所有环境、心理和情感因素。而是把个体作为一个整体来看待,帮助他们做出真正的、长期的健康的改变,无论是减肥还是增重、消化问题、疾病预防、处理医疗问题还是更多。食物是帮助你感觉更好的绝佳盟友!”
艾米莉的最爱……
•最喜欢香港的地方:“我爱香港的一切,我每天都很感激能住在这样一个美丽的地方;对我来说,四处走走就是一种真正的乐趣。”
•最喜欢的爱好:“我是一名合格的尊巴教练,也非常参与尊巴社区活动。每年,我都会为一个名为“天使儿童”的组织组织一场重要的尊巴舞慈善活动。筹得的款项可用于资助保良局孤儿院的两个儿童项目。”
•最喜欢的食物:“羽衣甘蓝、石榴和藜麦!”
鉴于COVID-19, Emilie目前正在提供在线咨询,让人们保持安全并尊重社交距离。调用2537 1118或访问holisticnutritionhk.com了解更多信息并预订。
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