人们很容易认为,良好的关系是毫不费力、没有摩擦的,每一方都能完全做自己,提出任何要求并得到它。正如MindNLife的Quratulain Zaidi博士解释的那样,良好的关系需要持续的努力——尤其是在处理冲突时。
曾几何时,我们中的许多人(但不是所有人)都有一段关系,其中有人与我们完全合拍,满足我们所有的需求。但在我们两岁的时候就结束了!从那以后,我们都必须在我们的关系中投入一些东西,才能让它们正常运转。
我们都同意,感情冲突不是我们想要经历的事情,然而当你和另一个人在一起的时候,这是不可避免的。决定一段关系是否成功的因素是人们处理冲突的方式、友谊和亲密关系的性质,以及他们共同的价值观和信仰。
婚姻稳定方面的权威专家约翰·戈特曼博士表示,有四种模式会破坏夫妻关系并引发争吵。
# 1批评
攻击伴侣的个性或性格,通常是为了证明某人是对的,某人是错的
需要注意的迹象:
- 概括:“你总是……”“你从不……”“你是那种……”“你为什么这么……”批评是在暗示问题出在别人身上。恋爱中没有所谓的“建设性批评”。相反,如果一对夫妇可以谈论和检查他们的抱怨,他们可以一起解决问题,即使有分歧。
- 批评别人,你是在踢别人。他们是问题所在!他们做了什么或没做什么只是更多地证明了为什么他们是一个问题。当你攻击人,而不是提高你想要改变的行为的意识,这是批评。打破长期的批评模式真的很有挑战性,但一旦打破,关系就会改善。
# 2的蔑视
攻击对方的自我意识,意图侮辱或在心理上虐待他们
需要注意的迹象:
- 侮辱和辱骂,敌意的幽默,讽刺或嘲弄,肢体语言(翻白眼),语气。
- 轻蔑的人有一种潜在的心态,一种消极的思维习惯。*轻蔑的人经常扫描环境,寻找人们的错误,而不是他们的伴侣积极的地方或他们可以享受和欣赏他们的地方。为了对抗轻蔑,夫妻们必须更加努力地工作,创造一种欣赏的文化。
- 双方都可能觉得在他们的关系中不被欣赏。要改变这种状况,积极地改变你的心态是很重要的。抓住你的伴侣做对的事情,告诉他们你很欣赏他们所做的。
# 3防御
将自己视为受害者,避免被察觉到的攻击
需要注意的迹象:
- 找借口:“这不是我的错……”,“我没有……”
- 交叉抱怨:用你自己的抱怨来回应你伴侣的抱怨或批评,而忽略你伴侣说的话。
- “yes - buttting”:即你开始同意但最终不同意。
- 重复自己的话而不注意别人在说什么。防御性给出的信息是,这个人不会被伴侣所说的话所影响或影响。那些觉得自己没有任何影响的伴侣会觉得自己被打折了,经常会对自己的防御行为感到愤怒;他们可以升级一场战斗,以表达自己的观点。承担一些责任的能力,无论多小,都是治疗防御心理的良方。在你的伴侣说的话中寻找你同意的地方,而不是你不同意的地方。当你这样做的时候,你在交流:“我听到你了。你说的话很重要。”
# 4石墙
从一段关系中抽身来避免冲突
需要注意的迹象:
- 无情的沉默
- 单音节的抱怨
- 改变话题
- 身体上的移动
- “沉默对待”
“拖延症”是一种试图让自己(或情况)平静下来的方法,但它通常是无效的,原因有二:首先,拖延症患者的脑海中反复出现消极的想法(“我不敢相信她/他会这么说!太不公平了!”);其次,被忽视的一方通常会感到非常沮丧——他们通常会试图通过升级冲突来重新吸引他们的伴侣。换句话说,他们会更激烈或更大声地战斗。或两者兼而有之。
避免拖延的另一种方法是学会主动地让自己冷静下来,然后重新参与对话。
你的冲突风格是什么?一些有用的建议
- 学会提出具体的抱怨和要求(“当X发生时,我觉得Y;我想要Z”)。
- 有意识的沟通:说无可争辩的事实,感同身受地倾听。
- 认可你的伴侣:让他们知道他们所说的话对你来说有什么意义;让他们知道你理解他们的感受,你能通过他们的眼睛看到。
- 转向欣赏:积极的感受和互动是消极感受的五倍
- 承担责任:“我能从中学到什么?以及“我能做些什么?”
- 重写你内心的剧本:用感激和责任的想法取代义愤填膺或无辜受害的想法,这是安慰和确认的。
- 练习“不设防”(让你的伴侣说出他们真正想说的话:只是想法和空气),放下你编造的故事。
- 整个过程的关键是要诚实,说出你的观点,并倾听你伴侣的观点。人们很容易变得暴躁、挑剔、苛刻和自私。做好人是需要努力的——这意味着在心情好的时候和不太好的时候。这是与另一个人日复一日相处的秘诀。
- 在各种关系中,人们会有冲突和分歧,伤害彼此的感情。决定这对夫妇是否能在一起的是他们是否能适应和接受对方让他们生气的特质和特点。
此外,根据我的经验,让一段健康关系持久的是信任、诚实、相互尊重和真诚关心对方的基本原则。有了这个坚实的基础,如果两个人能够学会认识到他们处理冲突的模式,那么他们就走上了一条拥有长久而成功的关系的道路,并在一起度过有意义的积极时光。
当然,如果你真的在一段关系中受到了虐待,那么一切都是徒劳的。那你就得照顾好自己。但除此之外,当你努力去理解和支持你爱的人,培养一段有意义的关系时,要确保你能感受到汗水。
扎伊迪博士是一名英国注册临床心理学家,在中环私人执业,并为多所国际学校担任心理健康顾问。
6347 9955 |mindnlife.com
在我们的网站上获得更多建议健康部分: