想知道超级健康的运动员是如何保持身材的吗?在这个系列中,我们会见了一些香港的顶级运动员,以了解更多关于这个城市最快和最强的政权。即将到来的香港七人榄球赛将展示世界上最优秀、最健康的运动员。七人队队长马克斯·伍德沃德(Max Woodward)是当地球队中比较容易辨认的面孔。
马克斯在这里长大,上了西岛学校,为校队和当地橄榄球俱乐部效力,还参加了七人迷你锦标赛。马克斯的球队决心进入世界七人橄榄球巡回赛的16强。为此,该队每周6天的训练计划旨在增强力量、速度和敏捷性。
告诉我们你的训练计划。
我每周锻炼六七次。作为一个团队,我们周一、周二、周四、周五和周六训练。我们星期三休息,但我通常一个人去健身房。我们中的许多人都为当地的橄榄球俱乐部效力,如果我们不随国家队旅行,我们将在周六参加一场俱乐部比赛。
你的饮食是怎样的?
我试着在训练前两小时吃一顿大餐——一顿有瘦肉、鸡肉或鱼的均衡膳食,以及简单的碳水化合物,如白米饭和一些蔬菜。如果训练在早餐后进行,我通常早餐不吃碳水化合物,而是鸡蛋和菠菜,然后在训练后补充碳水化合物——可能是燕麦和酸奶。在一个艰难的阶段之后,我会喝一杯蛋白质奶昔,并搭配一些含糖的东西,比如香蕉;然后,大约一小时后,吃一些简单的碳水化合物和瘦肉。寿司是一个很好的训练后餐。核心力量是抵抗橄榄球运动的关键。
你的核心锻炼包括什么?
我们在健身房做很多综合举重——硬举、深蹲和奥运会举重;这些对你的核心和稳定性都很好。我们每周还会进行两次康复训练,专注于平衡和稳定性,用水壶铃来锻炼腹肌和核心肌群。
你们都有固定的拉伸计划吗,还是更喜欢瑜伽或普拉提?
每个人都有自己的恢复方式。我们在每次训练后都做伸展运动,但这不是固定的套路。每周我们会做一两次ROMWOD,也就是20分钟的伸展运动。我发现这对恢复和移动非常有用。
香港七人榄球赛于4月7日至9日举行。欲了解更多信息,请访问hksevens.com
这篇文章首次发表在《。》杂志的4 / 5月刊外籍人士生活杂志。betvictro伟德体育现在就订阅这样你就不会错过任何一个问题。
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