你是否患有不同步综合症?你当然有;这是我们所知的时差的科学术语。
是什么导致了时差反应?
时差反应是由经子午线飞行引起的人体昼夜节律的变化引起的。换句话说,向东或向西的长途旅行改变了外界光线模式的时间,这是设定我们生物钟的线索。
时差反应是一种相对较新的情况,因为在“旧时代”(客机出现之前),空中旅行的距离和速度都不够远,不会造成太多问题。南北向的旅行不会给身体带来压力,但向东旅行会损失时间,向西旅行则会获得时间,造成“滞后”。这种变化会导致一系列的症状,从失眠、白天嗜睡到食欲下降、头晕和注意力难以集中。
如何将时差的影响降到最低?
我们运动医学领域的朋友们对时差反应做了很多研究。他们对运动员在长途旅行后的巅峰表现感兴趣,但他们的发现也可以帮助我们这些凡人。英国斯旺西大学(Swansea University) 2012年的一项研究发现,“光线是最强的调整刺激,谨慎选择接触光线的时间和避开光线可以促进调整。”
为了在运动中取得最好的表现(或者实际上在商业中),大脑和身体应该以最高效率协同工作。运动医学医生对他们的旅行运动员使用“适应刺激”的组合,并开出光线、褪黑素、运动、用餐时间和饮食的处方。
美国国家航空航天局疲劳对策项目前主任马克·罗斯金德博士进行的研究发现,高管在旅行期间的工作效率和表现平均会降低20%。罗斯金德博士发现,这主要是由于缺乏睡眠。令人鼓舞的是,他发现在出差期间锻炼的高管在反应和警觉性测试中的表现比不锻炼的高管高出61%。
时差反应注意事项
做
试着服用褪黑素补充剂(这是一种控制你生物钟的激素)来重置你的睡眠/觉醒周期。
-到达目的地后出去走走。
-带上你的运动鞋并使用它们!
在飞机上只喝水,而且要多喝水。
-如果可能的话,把重要的会议安排在你通常在家醒着的时间。
带上耳塞、眼罩、泰迪熊——任何能让你睡得更好的东西。
-以你想继续的方式开始。休息好离开。
只乘坐头等舱或私人飞机。
不
-当外面天黑时待在明亮的灯光下。即使是电脑或手机发出的光也会扰乱你的生物钟。
-在旅途中喝太多酒或咖啡因饮料。
-小睡太久。如果你不小心,20分钟的快速躺下很容易变成“哎呀,错过了会议”的3个小时的睡眠。
-全程坐在座位上。移动。
旅行时吃太多油腻的食物。这会使时差症状加重。
-与九岁以下儿童同行。
帮助对抗时差的应用程序
当然,应用程序商店已经搭上了喷气式飞机的马车,创造了一些漂亮的应用程序来帮助你避免或处理时差反应。
Timeshifter-通过定制的睡眠、光照和咖啡因时间表,帮助您的生物钟与新时区重新同步。
睡眠周期-一个闹钟应用程序,分析你的睡眠模式,并在最佳时间叫醒你。
隆起-与其他应用程序不同,这与睡眠模式无关,但建议穴位按摩练习,以帮助您适应新的时区。
像这样的吗?在我们的旅行的部分.