你是怀孕了还是初为人母?你的身体已经经历了巨大的变化,所以调整你的健身计划也就不足为奇了。以下是来自Nicole Serje的一些专家建议,她是Flex Studio产前和产后健身的首选教练。
呼吸是产后恢复最重要的方面。怀孕期间,你的身体会经历许多姿势的变化,影响你的呼吸机制和模式——因此,你需要“重新训练”你的身体,教它如何正确呼吸。
产后你的首要任务是调整姿势。如果你的姿势和日常活动都不好,你的恢复需要更长的时间。
水分、营养、减少压力和休息也很重要。记住要有耐心——你已经创造了一个孩子,并生产了!给你的身体时间来恢复。
每个妈妈都不一样.任何产后锻炼计划都应该旨在释放身体的紧张,重新连接身体,然后将其应用到功能性的日常运动中。
去看一个合格的健康专业人士总是很理想的。特别是检查像腹肌分离(腹肌分离)这样的问题。
这里有两个妮可的简单但有效的产后锻炼,可以在家里尝试。
松一口气
这个方法特别适合晚上睡觉前练习。
第一条:仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。
吸气,让你的胸部自然扩张,试着释放腹部和骨盆的任何紧张。
用嘴呼气,就像在叹息一样。让你的肋骨和胸骨的后部下沉到地板上,但不要强迫呼吸。当你呼气时,你可能会感到腹部和/或盆底有些紧张,但不要觉得有必要尝试和“启动”这些肌肉。从一次呼吸三到五次开始。
蛤,
蛤蜊练习有助于加强你的骨盆肌肉,包括盆底,并提供稳定和支持的区域。
第一条:侧躺,膝盖弯曲。你的臀部和肩膀应该堆叠在一起,头部由底部的手臂或垫子支撑,双脚与臀部成一条直线。
保持你的脚与地面相连,呼气,将你的上膝向天花板打开-打开到最大的范围,但不允许你的上髋向后滚动。
#3控制好膝盖慢慢放低;你应该能感觉到臀部的一侧在工作。每侧重复10次。
记住:在你的六到八周检查期间,一定要得到你的医生的批准才能开始锻炼(尽管呼吸练习可以从第一天开始)。
有关产后课程的详情,请浏览中环Flex Studios或黄竹坑|flexhk.com
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本文首发于《外籍生活》杂志2018年8 / 9月号。betvictro伟德体育现在就订阅这样你就不会错过任何一个问题。