每个人都想找乐子,但并不是所有人都有合适的乐子。这也不是一件好笑的事。来自Mind N Life的临床心理学家QURATULAIN ZAIDI博士研究了体验乐趣的心理效应,它如何有益于我们的心理健康,以及我们如何增加生活中的乐趣。
文化上的压力
在一个由生产力和成就驱动的文化和社会中(并以成就来衡量成功),我们很难允许自己去享受乐趣。娱乐被认为是浪费时间。然而,讽刺的是,享受乐趣可以让我们更有效率。
在文化上,我们都处于不断的压力之下,要建立一个成功和繁荣的事业,在学校表现好,做一个好父母(或孩子),建立有意义的社会关系,或施加积极的社会影响。当我们通过成就感去追求有意义、有目标的生活时,不幸的是,这是不健康的;因为,当我们达不到这些成就时,我们就在创造一个压力、抑郁和不够好的永恒循环。
心理上的影响
乐趣让我们觉得最投入、最有活力。许多人完全低估了乐趣对他们的适应能力、幸福和身心健康的重要性。他们经常用“有趣”这个词来形容他们在闲暇时间做的任何事情,即使经过反思,这些事情实际上并不令人愉快。
乐趣的本质特征是一种解放感。这是对各种内部和外部施加的限制的暂时释放,比如工作义务、日程安排、例行公事、育儿责任、课业。还有,在清单上增加一个最新的限制——戴口罩和保持社交距离。
研究表明,当我们体验乐趣时,我们会体验多种心理状态的汇合,包括以下几种:
嬉闹
这与玩游戏无关——好玩是一种轻松愉快的品质,它允许你在日常生活中做事情只是为了乐趣。
自发性
随性就是无忧无虑。
连接
联系指的是与另一个人分享特殊经历的感觉。
解放
一种解放感来自于从生活的各种限制(例如,义务、纪律和限制)中暂时的自由;当这与愉快的活动同时发生时,乐趣体验就会最大化。
流
“心流”描述的是一种完全投入和专注的状态,通常达到你忘记时间的程度。重要的是要注意心流是一种活跃状态。当我们刷剧Netflix或浏览社交媒体时,我们陷入的那种被催眠的恍惚状态绝对不是心流状态。研究人员称这种无意识的吸收活动为“垃圾流”。
乐趣是一种解放参与的体验。所以,如果你想扼杀某人的乐趣,通过实施行为和心理限制很容易做到——就像疫情在过去两年半里对我们的生活造成的影响一样!
玩得开心对健康有什么好处?
# 1减少压力
皮质醇被称为“压力激素”或“战斗或逃跑激素”,当我们感到压力时,它会飙升到不健康的水平。它的目的是在生死关头拯救我们的生命;然而,在低水平的压力下(当没有什么可以对抗或逃避的时候),皮质醇会导致体重增加,甚至会抑制身体抵抗感染和自我治愈的能力。玩得开心,花时间玩耍可以降低皮质醇水平。
# 2增加5 -羟色胺
另一方面,玩乐会增加血清素水平。血清素是一种调节我们许多最基本过程的化学物质,包括睡眠模式、记忆、体温和情绪。做你喜欢的活动,帮助你放松和与他人联系,自然地增加身体的血清素水平。
#3提高应对能力
压力是不可避免的,而且并不是醒着的每一刻都能玩得开心。所以,把有趣、无压力的活动想象成银行里的存款。当压力、痛苦或消极的情况出现时,利用这些储蓄来提供一种平静的感觉是很有帮助的。
#4增强能量水平、记忆力和注意力
享受娱乐和休闲活动也有助于提高你的能量水平。玩得开心会降低皮质醇水平,增加血清素水平,这有助于让你的思维更清晰,记忆力更好。
# 5连接
与他人建立有意义的联系是快乐对健康最重要的好处之一。花时间享受活动,和朋友聊天,会给我们一种联系感、有用感和意义感,这比任何处方都更强大。正如美国研究者、学者Brené布朗所说,“事情的真相是,社会联系感是我们人类的基本需求之一。”
# 6睡眠
在睡觉前花点时间放松一下尤其重要;事实上,白天任何有趣或放松的活动都有助于降低皮质醇水平,提高睡眠质量。研究表明,压力水平较低的人更有可能报告“非常好”或“极好”的睡眠质量(33%,而一项研究显示只有8%)。
我怎样才能增加生活的乐趣?
#1减少“虚假的乐趣”
虚假乐趣是指那些占用了我们空闲时间,但却不能激发趣味性或联系的活动,也不能让我们沉浸于心流中。刷社交媒体和狂看电视是两个可以让大流行焦虑和绝望变得更糟的虚假乐趣的例子。如果你能找出生活中虚假乐趣的来源,并减少花在这些东西上的时间,你很可能每周都能找到额外的时间来追求真正的乐趣。
#2找到自己的乐趣
我们对乐趣的体验各不相同,所以确定你的乐趣。试着回想两到三次你生活中真正开心的经历。想想当你和别人一起大笑,并完全沉浸在这种体验中的时候。你在做什么?你和谁在一起?是什么让这段经历感觉如此美好?记住,小时刻很重要。
#3有意识地花时间娱乐
我们不可能为乐趣制定计划,因为乐趣是一种情感体验,不可能被强迫。然而,只要把最有可能为你创造乐趣的人和活动按优先顺序排列,就有可能让乐趣更有可能发生。记住,“微量”的乐趣也很重要!
大流行对整个人类的心理健康和福祉的影响是巨大的,因此,积极尝试创造乐趣、自发性、联系、解放和流动比以往任何时候都更重要。人生苦短,我们可以选择以积极的方式珍惜每一刻。高效是重要的,但它不能是我们的唯一目标。当大多数人回头看他们的积极记忆时,这些时刻是感觉联系在一起、专注和当下、没有焦虑和自我批评、充满欢笑的时刻。所以,让我们分清轻重缓急吧!
Zaidi博士是一名在英国注册的临床心理学家,她在中环的私人诊所为个人、夫妇和家庭提供服务,同时也是一些非政府组织和国际公司的心理健康顾问。
2521 4668|info@mindnlife.com|mindnlife.com
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本文首次发表于《Expat Living》杂志2022年夏季刊。betvictro伟德体育现在就订阅这样你就不会错过任何一个问题。