锻炼在照顾你的身体方面扮演着重要的角色,但它对你的精神健康也至关重要。以下是五种可以对思维产生积极影响的活动,由保柏团队提供。
# 1跳舞
无论你在哪里跳舞——在舞池里、在客厅里还是在课堂上——跳舞都能让你感觉很好!一项关于人们在社交场合跳舞的主要原因的研究发现,改善情绪显然是赢家,其次是建立自信。跳舞还能增进健康,建立社会联系,成为一种逃避现实的方式。不仅仅是身体动作,音乐也很重要。想想你最喜欢的歌——在那首伟大的合唱之前,你的情绪变得高涨;这与你的期待结合,释放多巴胺-一种感觉良好的激素-进入你的大脑。这就是为什么音乐会让你起鸡皮疙瘩!
# 2瑜伽
瑜伽是一种身心锻炼,包括运动、呼吸和冥想,产生一种宁静、放松和平静的感觉。通过将平衡从你的交感神经系统(激活“战或逃”反应的神经系统)转移到副交感神经系统(恢复和放松的神经系统),瑜伽抑制了大脑中负责恐惧和攻击的区域,取而代之的是刺激大脑中产生幸福感的部分。它还能减缓速度,降低你的心率和血压。
在大自然中散步
散步对身体是温和的,也是探索当地环境和社交的好方法。研究表明,在大自然中散步90分钟可以帮助你停止担忧,“让事情顺其自然”。这里的关键是自然环境——例如,它应该是一片田野或森林;城市环境不会有同样的效果。另一项研究发现,在大自然中走50分钟就能减少焦虑感。这是因为我们与自然有着密切的联系,我们把它与安全联系在一起。和一群人在大自然中散步也被发现有积极的效果——所以,为了提高你的心理健康,自己或和别人一起去散步吧。
# 4游泳
无论是在划水池里泡脚,还是在深海潜水,在水里有一种治疗的感觉。当你游泳时,不仅你的身体会释放快乐的荷尔蒙,而且研究表明游泳可以减少压力。去当地的浴室洗澡也是社交和减少孤独的好方法。喜欢大海?去海滩,你可以得到额外的好处,在伟大的户外。更重要的是,游泳适合所有年龄的人,对于那些有背部疼痛或骨关节炎等受伤或疾病的人来说是一种很好的锻炼方式。
# 5抵抗运动
阻力训练有时被称为重量训练或力量训练,它指的是用你的肌肉来移动比你身体正常情况下更大的力。研究表明,这种锻炼有助于减少焦虑和抑郁,增强自尊。你也不一定要举起最重的重量才能感受到好处;即使是举起低到中等强度的重物也是有用的。还有人建议,你进行重量训练的时间越长(而不是一次性训练),效果就越好。
每个人都是个体;你可能对这些不同的活动有不同的反应。但很明显,以一种让你感觉良好的方式运动可以帮助提升你的情绪,增强你的身心健康。所以,无论是在拳击场上练拳击还是在当地的健身房攀岩,选择你喜欢的运动,只要有时间就运动起来。
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本文首次发表于《外籍生活》2019年4 / 5月号。betvictro伟德体育这样你就不会错过任何一个问题!