现代工作场所对员工的要求往往很高,尤其是在香港这样竞争激烈的城市。保柏全球与领先的心理学家奥利弗·詹姆斯合作,为实现更好的工作场所健康提供建议。
很多人一生中有三分之一的时间都在工作。长时间的工作、最后期限、低效的管理以及与同事之间的困难关系都会增加压力,影响我们的身心健康。管理和避免工作压力不仅能改善我们的职业和家庭生活,还能帮助我们活得更长。
奥利弗说:“有证据表明,如果你因压力而感到抑郁或焦虑,你就更容易患心脏病和其他疾病。”“你在家里也更容易发脾气,也更容易处理好人际关系。”
他补充说,根本问题在于,我们大多数人现在所处的行业,很难衡量我们在组织内部做出的贡献。“过去,你需要每天制作100件产品才能获得一定的报酬,而如今,你必须由老板对你贡献价值的个人主观判断来评估。”
以下是一些应对工作压力的方法:
# 1。冥想、锻炼或做瑜伽
奥利弗说:“无论你的工作是什么,无论你是否有压力,瑜伽或冥想等运动都是对抗压力的绝佳良药。”“如果你的皮质醇水平较高,你就处于过度活跃的状态,无法平静下来。扭转这种情况最实际的方法是练习精神控制。在办公室环境中,误解可能是有害的,会加剧压力水平。”
# 2。提高沟通技巧
机敏是有效沟通的核心。你需要能够读懂别人的情绪和肢体语言。“练习阅读肢体语言,如果可能的话‘模仿’——比如微笑或恭维;这些策略工作。不过,它们只有在你机敏的情况下才会起作用。要知道在什么时候,对什么人,用什么战术。”
# 3。不要担心别人的工资
金钱是造成压力的一大原因。奥利弗说:“在奖金问题上,你可能犯的一个大错误是,在老板给你信封的时候讨论奖金问题。”“先付出努力——确保你的老板理解并理解你对公司的贡献。另外,不要担心其他人的工资,只要关注你对工资的满意程度就可以了。”
# 4。做最好的自己
根据奥利弗的说法,当某人大发脾气时,他们的反应会被情绪所掩盖,皮质醇的水平意味着他们的思考能力已经崩溃。“你需要保持冷静。如果你能保持一种超然、冷静的状态,而不去伪装自己在办公室里的形象,你就能更好地应对。”他补充说,个性中超然的一面对管理压力很重要。“培养一个处理工作的角色。显然,这应该基于你的真实身份,但你在工作场所和在办公室之外永远是另一个人,培养更冷静的性格可以帮助你应对那些正在挣扎的人。”
# 5。注意体征和症状
虽然预防是理想的,但我们中的许多人还是会遇到工作压力,尽管我们尽了最大的努力。如果你认为自己患有抑郁症或焦虑症,和你的全科医生谈谈;他们可能会建议药物或谈话疗法,如咨询或认知行为疗法(CBT)。
压力也会影响你的行为方式,从饮食习惯到睡眠时间。这些变化会进一步增加压力,形成一个恶性循环,所以解决这些问题很重要,无论是通过抵制安慰性饮食、减少饮酒还是控制失眠。
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本文首发于《外籍生活》杂志2018年2 / 3月刊。betvictro伟德体育现在就订阅这样你就不会错过任何一个问题。