缺少睡眠对我们的身心健康都是有害的。保柏与睡眠专家理查德·怀斯曼教授和生活学院合作,为你带来这份指南,让你享受更多的睡眠。
为什么睡眠如此重要?
英国Bupa Cromwell医院神经生理学和睡眠高级临床生理学家Ana Noia表示,睡眠在提高我们的学习能力、调节我们的身体将食物分解为能量(新陈代谢)和减少精神疲劳方面起着至关重要的作用。
睡眠不足的影响——注意力下降、疲劳和易怒——是众所周知的。安娜说,睡眠不足也会对我们的健康产生很大影响,增加压力的可能性,以及患心脏病、高血压、体重异常等疾病的风险。
你睡觉的时候会发生什么?
你有规律地经历两个主要的睡眠阶段:快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠(nonREM)。每一个完整的周期大约需要一到两个小时,而我们正是在快速眼动阶段做梦——怀斯曼教授说,这是你可以利用的优势。
“你的梦在你的心理健康中扮演着令人惊讶的重要角色,”他说,其中一个好处是让你的大脑在你睡觉时能够解决问题。
他建议在睡前记下生活中的难题——比如你是否应该换工作或卖掉房子——然后看看你是否能在梦中找到解决方案。
你睡眠不同步吗?
理查德认为,我们中的许多人都遭受着严重的失眠流行病,这可以通过更多地关注我们的睡眠周期或昼夜节律来纠正。定期飞行和电子设备发出的蓝光都会扰乱这些节律。简单的解决方法包括在家里安装遮光百叶窗,戴眼罩,使用耳塞或白噪音机或应用程序,在炎热的月份打开风扇以保持卧室凉爽。同时,注意睡前喝的饮料。咖啡因可以起到兴奋剂的作用,所以可以考虑用下午4点的拿铁代替草药冲泡。睡觉前不要喝太多酒。
如何入睡
如果你仍然难以入睡,理查德建议采用逆反心理学。“试图不去想某些事情会让你想到你试图避免的想法。虽然这听起来很奇怪,但如果你很难入睡,那就试着保持清醒吧!”
你可能还会发现,遵循以下简单的日常促进步骤,可以更容易地保持平衡的睡眠模式:
- 每天晚上在同一时间睡觉和起床
- 尽量避免晚睡,因为这会重置你的睡眠周期,让你在需要早起的时候很难早起
- 只在你觉得需要补觉的时候打个盹,如果你真的想补觉,也要控制在一个小时以内
- 睡前放松放松。
- 洗个澡,花10分钟反思这一天,或者阅读(不要用电子设备)
当什么都没用的时候
当你发现很难入睡,或者很难长时间保持睡眠状态,醒来时感觉神清气爽,你就得了失眠症。失眠可以是短期的,也可以是长期的,一般分为两类:原发性失眠(没有明显原因)和继发性失眠(通常是由另一种健康状况引起的)。如果睡眠紊乱经常发生,去看医生。大多数睡眠障碍都是可以治疗的,所以与专家讨论你的习惯会帮助他们给你建议和支持——他们甚至可能会把你推荐给睡眠专家。
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本文首次发表于12月/ 1月版的《外籍人士生活》杂志。betvictro伟德体育现在就订阅这样你就不会错过任何一期。
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