Charissa Areington是香港的健康和健身营养教练,她每周都会给我们带来一份美味的食谱。食谱是根据nuz这是一种优质补充剂,旨在为身体提供平衡所需的维生素和矿物质。这个月,我们专注于早餐。它可能是一天中最重要的一餐,但它也可以简单而有营养,帮助提高我们的能量水平和大脑的警觉性,同时避免了那些匆忙的咖啡和牛角面包早上!这些蛋白质花生酱果冻巧克力方块只是一个例子。
查丽莎有话要说
这些早餐广场不需要烘焙,对家庭来说做早餐简单易行。它们是一种组合,把你通常的早餐燕麦片在味道、质地和营养上做了一个不同的版本。通常不吃早餐时,我们可能会感到行动迟缓,难以集中注意力。我们的大脑需要从良好的营养组合中获得能量来启动我们的一天。B如果我们以全植物性化合物开始一天的饮食,我们的身体自然会排斥加工程度较低的食物。
在方块的底部,我加入了一些夏威夷坚果——不仅因为它们在你咬方块时增加了一种真正的奶油质感,而且它们是一种营养丰富的坚果。澳洲坚果富含健康的单不饱和脂肪、蛋白质和纤维,可以抑制饥饿感,让能量缓慢释放。
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食谱:蛋白质花生酱果冻巧克力方块
成份:
根据托盘的大小制作4-6个正方形
- 1.5杯有机燕麦(越细的燕麦效果越好)
- 1袋纯瘦巧克力蛋白
- 一汤匙深色生可可
- 1个全有机鸡蛋
- 1/3杯枣酱
- 1/3杯切碎的夏威夷坚果
- 一汤匙杏仁黄油
- 三汤匙椰子干
- 撮肉桂
- 1/3到1/2杯水(或坚果奶)
- 一茶匙香草精
产品说明:
- 将上述材料充分混合,直到它们达到面团状的稠度。
- 将其压平放入小方形托盘(我用的是12x12cm大小的托盘),放入微波炉加热3到4分钟。
- 三分钟过去后,把方形模具翻到一块大板上。它不应该粘在一起,然后突然冒出来。如果还是有点太湿,你可以再用微波炉加热30秒;或者是稍微烤一下的版本,把它放回烤架上烤3分钟。如果想吃更脆的,可以在180摄氏度的烤箱里烤8到10分钟。
- 准备好后翻面,待其冷却,然后切开,将花生酱果冻配料铺在方形蛋糕上。
关于Charissa
查丽莎原本是南非人,在从新加坡搬到香港之前,她曾在几个国家生活过。作为一名在线健康和健康影响者、健身/营养教练,她喜欢随时随地分享健康和健康。
尤其是在寻找那些不那么健康的食物的更健康的替代品时。
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