来自Mind N Life的香港临床心理学家QURATULAIN ZAIDI博士研究了产后抑郁的问题——症状、信号以及它如何影响新妈妈和她们的伴侣。
什么是产后抑郁症?
产后抑郁症(PND)是许多父母在生完孩子后都会经历的一种抑郁症。这是一种常见的情绪障碍,估计有15%到18%的女性在分娩一年内受到影响(在欠发达国家,这一比例高达20%到40%)。其中30%的人之前患有焦虑或抑郁情绪障碍。
虽然许多新妈妈都会经历一段“产后忧郁”——产后短暂的情绪低落、情绪低落、泪流满面——但持续时间不会超过两周。另一方面,产后抑郁症可以在分娩后的任何时间开始,可能逐渐或突然开始。它可以从轻微到严重。(“产后”和“产后”这两个词经常互换使用——“产后”指的是与母亲有关的问题,而“产后”指的是与婴儿有关的问题。)
产后抑郁症的诱发因素可能包括以前的精神健康障碍(通常未确诊)、生物学原因、缺乏支持、童年时期的困难经历或虐待经历、低自尊、紧张的生活条件和重大生活事件。
产后抑郁症的症状
产后抑郁症的10个身体症状需要注意
- 胃里翻腾的感觉
- 感到头晕、头晕或恶心
- 如坐针毡
- 惊恐发作或感到不安或无法静坐
- 头痛、背痛或其他疼痛
- 呼吸加快或心跳加快、剧烈跳动或不规则
- 出汗或潮热
- 失眠
- 磨牙,尤其是在晚上
- 你性欲的改变
产后抑郁症的10个情绪信号需要注意
- 感到紧张、紧张或无法放松
- 有一种恐惧感,或担心最坏的情况
- 感觉世界在加速或减速
- 感觉其他人可以看到你的焦虑,并且正在看着你
- 担心焦虑本身(例如,担心何时会发生惊恐发作)
- 想要从别人那里得到安慰,或者担心他们会生你的气
- 担心自己与现实脱节
- 对未来的担忧
- 沉思:思考糟糕的经历或情况
- 人格解体/现实感丧失——感觉与精神或身体或周围的世界脱节
对父母双方的影响
只有在过去一年中分娩的人才能被正式诊断为产后抑郁症。然而,越来越多的研究表明,伴侣也会感到焦虑或抑郁。生孩子对夫妻双方来说都是一个巨大的人生改变;面对睡眠不足、额外的家庭责任和经济上的担忧,这段时间的调整对另一半来说也很困难。
事实上,据估计,大约10%的父亲在出生后的第一年患有抑郁症,这一比例是普通男性抑郁症发病率的两倍。一些研究表明,这个数字可能太低了,在出生后的三到六个月里,大约四分之一的父亲表现出抑郁症状。2022年6月发表的一篇综述调查了来自15个国家的近3万对夫妇,发现每100个家庭中就有3个家庭的父母同时经历了产后抑郁症。
风险因素也会使一些父亲更容易患PND。一个是伴侣的心理健康;如果母亲患有PND,父亲患PND的风险会高出5倍以上。(同样,有证据表明,父亲抑郁会导致母亲在怀孕期间和产后头六个月的产后抑郁症状增加。)其他风险因素包括工作不稳定、意外怀孕、关系满意度低、缺乏怀孕和分娩信息、缺乏社会支持、睡眠不足以及对父亲的期望不切实际。
对孩子的影响
研究表明,母亲的产后抑郁症会影响孩子的整个童年。这种影响可以从一个或多个方面来看,包括:
- 语言发展迟缓和学术环境中的学习挑战;
- 早期安全依恋的挑战;
- 行为、心理、社会和心理挑战;
- 增加的哭泣或激动;
- 学龄前儿童身高较矮,肥胖风险较高;和
- 处理压力和适应学校和其他社会环境的问题。此外,未经治疗的产后抑郁症会影响你为人父母的能力。
你可以:
- 没有足够的精力;
- 难以关注宝宝的需求和自己的需求;
- 感觉喜怒无常;
- 不能照顾你的孩子;或
- 有更高的自杀倾向。
感觉自己像个不称职的母亲会让抑郁症更严重——这就是为什么寻求帮助是如此重要
什么帮助
正如我们所看到的,如果不及时治疗,PND会对父母关系和孩子的发展产生长期影响。这就是为什么早期干预对整个家庭的利益至关重要。这种生活的转变可能是一个快乐而又充满压力的时刻,所以做好准备也很有帮助——先发制人的措施可以减少负面影响的严重程度。
其中一个关键是父母要认识并关注他们的情绪状态。这一点非常重要,因为你是唯一知道自己感受的人。许多人没有意识到他们患有PND,因为它可以逐渐发展。你也应该开诚布公地和你的伴侣谈论任何问题——从你将如何处理睡眠问题(半夜宝宝哭的时候你该怎么起床?)到你可能会如何处理岳父岳母的来访。
你也应该投资于你和伴侣的关系,即使在你的生活几乎完全被孩子占据的时候。为彼此腾出时间——计划每周的约会之夜,让它成为一个谈论其他事情以及你们不断壮大的家庭的机会。
利用你的社交网络,联系那些能够不加评判地支持你的朋友。你也可以加入一个支持小组——听听那些正在经历同样的成为母亲阶段的女性的意见,可以帮助你知道你是正常的。然而,一定要意识到比较的风险——当涉及到你的孩子和其他人的孩子时,不要“比较和绝望”。同样,如果爸爸们觉得自己需要支持,他们也应该向自己的人际关系网寻求帮助。
把你喜欢的日常活动结合起来(试着把你不喜欢做的事情外包出去!)锻炼是增强能量的好方法;如果你不想做任何太严格的事情,试着在晚饭前和你的配偶和孩子一起散步。这种活动本身就可以改变大脑的化学物质,产生对你的情绪非常有益的化学物质。
最后,保持一定的视角是非常有用的。你和你的伴侣应该提醒自己,宝宝对你的依赖是暂时的——它会过去的;他们长得太快了,好好享受吧。也要有耐心;生孩子的乐趣远远大于压力。但最重要的是,对自己诚实,如果你正在挣扎,寻求帮助。
Zaidi医生是在英国注册的香港临床心理学家,她在中环的私人诊所为个人、夫妇和家庭提供服务,并为多家非政府组织和国际公司担任心理健康顾问。
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本文首次发表于《外籍人士生活》杂志2023年春季号。betvictro伟德体育现在就订阅这样你就不会错过任何一个问题。