你需要改变你的健身计划吗?如果你想有目的地锻炼,那么阻力训练可能适合你。我们和来自中北部的Matt Leeb聊了聊他的锻炼计划和抗阻训练的好处。
阻力训练
你的个人健身计划是怎样的?
我目前每周进行四次阻力训练,偶尔在周末进行有氧运动或篮球比赛。在健身房,我喜欢把激动肌和拮抗肌组合在一起,以最大化时间。将胸部和背部、肱二头肌/肱三头肌或股四头肌/腘绳肌进行超级组合,可以让我尽量减少休息,因为当一块目标肌肉工作时,另一块肌肉正在恢复。
你吃什么来保持身材?
当你有偷懒的一天时,你的“首选”是什么?我的饮食对大多数人来说可能是平淡无奇的,但我很高兴吃瘦肉和蔬菜以及像米饭或土豆这样的碳水化合物。不同的调味料和腌料有助于保持味道。我想这是因为我在中西部长大,那里强调的是“肉和土豆”。我最喜欢的作弊餐是蓝莓煎饼加很多黄油和枫糖浆。
你喜欢UP提供的哪些课程?
UP的重点是我们为期12周的转型计划。我们提供全面的服务,涵盖帮助客户实现健身目标所需的每一个要素。每位客户都接受定制的培训和营养计划,并不断接触他们的培训师,以帮助指导和激励他们完成这个过程。我们保持着世界上最好的私人教练的头衔,因为我们能进入客户的大脑,并亲自对待他们的结果。
你对想要减肥的人有什么建议吗?
在健身房之外,增加你每天的NEAT(非运动活动产热)。用你的手机或计步器记录你的步数,然后目标是每天超过10,000步。在健身房,如果你是初学者,可以从全身锻炼开始,记住你越固定和稳定,你就能举起越多的重量。试着用较慢的速度在举重时,把紧张放在你想要训练的正确部位。
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本文首次发表于2018年2月/ 3月号的《外籍人士生活》杂志。betvictro伟德体育现在就订阅这样你就不会错过任何一期。