假期结束了,在节日期间的放纵之后,是时候考虑一下我们的饮食习惯了。
英国保柏精神健康诊所主任巴勃罗·凡得纳比勒表示,“正念饮食”可能是帮助我们与食物建立更健康关系的一种方式,从避免不必要的卡路里到减掉多余的体重。
什么是正念饮食?
他说:“当你在家时,你可能最能认出这种漫不经心的饮食习惯——一边吃东西一边看电视上播放的最新电视节目就是一个典型的例子。”“你的眼睛盯着屏幕,你会自动从一包爆米花、薯片或巧克力中吃东西;你不仅错过了品尝美味的机会,还可能吃得比你应该吃的多。
“正念饮食与无意识饮食完全相反。正念已经被证明对一些情况是有帮助的。这都是关于培养一种意识和活在当下的感觉。将这种做法应用到饮食中可能带来的好处是很多的。”
我们可以采取什么措施来改善我们的饮食习惯?
以下是巴勃罗的最佳建议,无论你身在何处,都能让你在用餐和与食物和饮料的互动中获得最佳效果。
第一条:慢慢咀嚼食物。
这不仅有助于消化,你还会对你的食物感到更满足。很多时候,我们吃得已经过了饱腹的程度,因为我们没有意识到自己已经吃饱了。这就是为什么我们有时会在饭后感到饱腹感和不舒服。
#2了解你的食物。
你是从连锁店买的还是自己在家做的?确切地知道你的食物中有什么以及它们来自哪里,有助于你参与到你所吃的东西中。试着在家里做饭带去上班;你会注意到其中的不同。
记录下味道、质地和气味。
这非常适用于正念的原则。无论你吃什么,都要有意识地去感受它在嘴里的口感、味道、颜色和外观。
把全部注意力放在食物上。
试着在吃饭时不看书或看屏幕。你上次这么做是什么时候?我挑战你,试一试,全神贯注地吃。
# 5极限诱惑。
预先分配食物,这样你就不会吃得太多。当你很忙,需要边走边吃或赶时间的时候,你很容易就会不吃饭或随便吃点零食。但是,与其让这些时刻抓住你,不如准备一些健康的预先分配好的食物。
你吃饱了吗?
在吃东西的时候保持专注可以集中你的注意力,这样你就可以注意到什么时候吃得足够,什么时候感到满足。慢下来,学会意识到你什么时候吃饱了,这有助于阻止体重增加、消化不良和浮肿、懒散的感觉。
检查你是否真的饿了。
当你感到饿的时候,在吃东西之前休息一会儿。问自己这个问题:“我饿吗?”认真考虑一下——如果你不确定,试着等20分钟。然后再问问你自己。感觉零食袭击来了?想想你上一次吃东西是什么时候。如果是不到三小时前,可能就不是真的饿了。也许你只是需要休息一下,舒展一下腿,或者喝点水。
#8花点时间。
我的最后一点非常重要:腾出时间吃饭。它们对你的健康和幸福至关重要。我知道忙碌忙碌是什么感觉,但抽出时间定期吃饭会让你一整天都精力充沛,为你的身体和思想补充能量。
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本文首次发表于《外籍生活》杂志2018/19年12月/1月号。betvictro伟德体育现在就订阅这样你就不会错过任何一个问题。